Польза ходьбы на четвереньках

Ходьба на коленях: Даосская практика, техника и полезные свойства методики

Представьте себе человека эдак за 50… «И по лестнице не подняться – в коленке хрустит, и вот уже третий раз за полгода записался к зубному – мост ставить, и подумываю пропить очередной курс витамина D для волос и ногтей…через неделю снова к окулисту менять очки…И вот еще неприятность – почки стали отказывать, отеки постоянные…Вся жизнь — по врачебным кабинетам!».

Даосская ходьба на коленях

А теперь ответьте на вопрос, существует ли в медицине специалист или лекарство, благодаря которым такой человек сможет избавиться от всех перечисленных недугов, да еще при этом не платя, и не посещая унылых кабинетов? Заранее скажу – нет. А вот даосские мудрецы еще в V в. до нашей эры такое средство нашли, описали и практиковали. Это Даосская ходьба на коленях, которую еще называют ходьбой по Бубновскому, поскольку он адаптировал ее на современный лад. О ней и пойдет речь дальше.

Суть этой даосской практики

Даосы воспринимают тело как неотъемлемую часть природы, подчиненную вместе с ней одному единому Закону Вселенной – Дао.

Как трактуется в западной и отечественной науке, тело человека состоит из отдельных систем:

  1. Скелетная (skeleton)
  2. Мышечная (muscular)
  3. Кровообращения (circulatory)
  4. Респираторная (respiratory)
  5. Выделительная (excretory)
  6. Пищеварительная (digestive)
  7. Нервная (nervous)

В рамках данной классификации, любой традиционный врач смотрит на нас как на механический комплекс костей, мышц и внутренних органов, каждый из которых надо лечить в пределах одной системы. Согласно даосской медицине, наше тело — это единый энергетический комплекс с важнейшими центрами и общими каналами.

Одни и те же каналы могут проходить через органы, расположенные друг от друга на приличном расстоянии, и даже в разных частях тела (подобно тому, как меридианы проходят через различные континенты — отсюда и понятие «меридианы тела»). В результате, при заболевании определенных органов, необходимо понять, к каналу какого центра он относится, и заниматься лечением всего «канала». На колене как раз находиться такая точка — цзу сань ли.

А теперь еще немного «географии». Что произойдет с озером, в которое впадала речка, а потом эту речку осушили в ходе мелиорационных мероприятий? Если не высохнет, то зацветет – то есть заболеет. Таким же образом интерпретируют традиционные китайские целители происхождение болезни в любом органе нашего тела. К слову сказать, мой муж много раз бывал в Китае, и в каждом лифте или офисе добросердечные китайцы советовали ему обратить внимание на его «лысину» при еще молодых годах. И все в один голос твердили, что это «болезнь». Но они не имели в виду болезнь волос.

Выпадение волос – это симптом поражения важнейшего канала почки , которая отвечает и за волосы, и за кости, и за зубы, а также и за болезни суставов, и даже за зрение. И приходится ли удивляться, что специальность врача, которого регулярно посещает мой муж – уролог!

Добавлю больше: мой папа также с юных лет отличался сверкающим отсутствием шевелюры. И вот ему за 60…уже удалил одну почку, и постоянно жалуется на боли в коленях…

Нужны ли еще доказательства того, что среди панд, в тени бамбуков и пагод рождаются мудрые мысли, цигун гимнастика и другие методики например, даосская практика хождения на коленях для похудения.

7 полезных свойств методики

Итак, мы отказались от традиционного объяснения болей в коленях по причине того, что не хватает смазочного материала, в результате чего сустав как-бы «истирается» и «изнашивается», а также от поиска поверхностных причинно-следственных связей (вроде: вот упал на воллейболе – теперь коленка и болит).

Вместо этого посмотрим на коленный сустав так, как трактуют его китайские мудрецы: «Колени – дворец сухожилий», и пройдемся по «меридианам» глобуса нашего тела с тем, чтобы увидеть глубинные эффекты от такого «коленного массажа».

При ежедневной минимум пятиминутной практике мы лечим:

  • Коленные суставы (точка цзу сань ли) — избавляемся от болей, приобретаем подвижность и молодость ног
  • Поясницу — при движении очень осторожно и бережно массируются поясничные отделы позвоночника, медленно, но верно вылечивается межпозвоночная грыжа. Хотя при болях в спине гораздо большую эффективность показывает Комплекс из 12-ти шагов «Крокодил» , упражнения «Кошка» и «Лодочка» , а также асаны для спины из йоги «Собака мордой вниз» и «Вверх»
  • Избавляемся от любых застойных явлений в почках , излечиваем их от болезней, очищаем и придаем жизненной силы на долгие годы
  • Так как центр почки отвечает еще и за желудок, то избавляемся от хронических и острых заболеваний желудочно-кишечного тракта
  • Корректируем зрение с помощью хождения на коленях без операций и дополнительных линз, так как именно почка – опора глаз.Если почки здоровы – отличное зрение вам гарантировано (вспомните, часто ли вы встречали людей в очках с очень толстыми линзами, и страдающими пороком почек? Я в жизни была близка аж с тремя, поэтому, как минимум, стоит обратить внимание на закономерность.)
  • Так как к каналу почек относится голова, то благодаря Китайской «Ходьбе на коленях», мы улучшаем кровообращение в головном мозге (обратите внимание, те, у чьих родственников замечены симптомы потери памяти)
  • Укрепляются все органы, страдающие от нехватки кальция и витамина D (а ведь часто эти элементы просто не усваиваются организмом, особенно у женщин в пост-климаксе, так как лечение происходит традиционным путем назначения доз препарата, а не вылечиванием причины). Что укрепляет ходьба на коленях? Речь идет о волосах, зубах и ногтях.

Подробнее о пользе на видео:

Обратите внимание! При излишнем весе стоит пощадить суставы, и проделывать упражнение на очень мягкой поверхности.

Упражнение «Хождение на коленях» — техника выполнения

Собственно, техники тут нет никакой – этим упражнение и выгодно отличается от прочих. Но есть некоторые правила.

  • Для людей с сильной болью в коленях или при сильной слабости от авитаминоза, после болезни: начинать надо, подложив подушки или на кровати. Также можно просто сидеть ягодицами на пятках и имитировать движение на коленях, а по сути — просто переминаться из стороны в сторону. Главное – делать это каждый день , пока не ощутите, что сил больше, а боли – меньше.
  • Во всех источниках советуется проделывать даосскую гимнастику, как минимум, на одеяле или коврике. Объяснение – дабы не повредить колени твердой поверхностью.
  • Перед упражнением многие практикующие советуют избавиться от излишней жидкости в области колен путем массажа точек селезенки, расположенных на внутренней поверхности голени на расстоянии трех пальцев от лодыжки. Массаж следует проделывать путем одновременного надавливания большими пальцами на точки и 5-секундного кругового вращения в обе стороны.
  • Также для большего эффекта (все даосские практики нацелены на оздоровление и долголетие) рекомендуется выполнять это упражнение вместе с массажем живота «Туйфу» и упражнением «Золотой петух». Все они относятся к даосским практикам, и имеют синергический эффект.
  • Перед началом упражнения важен положительный настрой. При этом нужно желать себе укрепить колени, зрение или волосы, избегая отрицательных частиц и слов с негативным значением. (Например, вместо того, чтобы сказать про себя: «Вот я сейчас проделаю это упражнение, чтобы у меня не болели колени», — надо мысленно произнести что-то вроде: «Я буду делать это упражнение с тем, чтобы добиться гибкости и подвижности коленей, а также оздоровить почки, желудок, поправить зрение, восстановить волосяной покров и сохранить зубы.» ) Похоже на самовнушение? Тем не менее, именно так это и работает, по словам мастеров.
  • Чтобы не было скучно и однообразно, придумайте «узор», по которому вы будете ходить на коленях. Например, выписывайте правильные геометрические фигуры, цифры… А впрочем, почему бы не попробовать каждый новый заход рисовать на полу китайские иероглифы со значением «здоровье», «долголетие», «жизнь», «счастье»? Примените фантазию!

Подробную технику выполнения с доктором Поповым и С. Бубновским смотрите на видео:

Важно! Выполнять упражнение надо столько времени, сколько Вам это приятно. Нельзя делать, испытывая усиливающуюся боль, хотя легкое побаливание – это нормально.

Еще несколько преимуществ

  • Легкость и доступность. Даже люди с сильными болями в коленях способны его проделывать с максимальным эффектом
  • Непритязательность. Вам не требуется большого пространства: иногда подойдет даже простая кровать, а идеально – пол с ковриком
  • Упражнение можно начинать при любом состоянии здоровья, в любом возрасте (даже если вам под 90 – это про вас!). Главное требование – ежедневность. В отличие от упражнений традиционных практик, которые можно повторять дважды в неделю, ходить на коленях надо каждый день, хотя бы 5 минут. Как говорит С. Бубновский: «больше и чаще – лучше».
  • Вы ощутите большой прилив энергии сразу после первой же тренировки – попробуйте после прочтения статьи и убедитесь!
  • Женщины и девушки могут эффективно использовать такую ходьбу для похудения ног, как аэробную нагрузку.

Обратите внимание! Если вы нацелены на улучшение зрения, проделывайте упражнение с закрытыми глазами.

Я очень надеюсь, что описанное упражнение поможет вам восстановить здоровье и даже в ваши 80 подняться без палочки по ступенькам на Моисееву гору или Пик Виктория. А может, и пробежаться по Великой Китайской Стене: как знать, может быть, мудрое Дао нашепчет вам еще какой-нибудь секрет долголетия?

Хождение на коленях: польза и вред

Польза и вред ходьбы на коленях хорошо известны врачам и людям, страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чтобы упражнения не нанесли вреда, рекомендуется обратиться к врачу и правильно подобрать методику.

Почему болят колени и что делать

Коленный сустав подвергается высоким нагрузкам, особенно при физических упражнениях. В результате сидячего образа жизни связочный аппарат слабеет. Так появляются боли при сгибании колена, ходьбе и другой физической активности.

Чтобы определить причину боли в колене, обращаются к врачу. Специалист оценит образ жизни пациент, характер его деятельности и возьмет анализы. Если причиной болезненных ощущений становится заболевание, то нужно принимать срочные меры. Если вовремя не начать лечение, то можно нанести вред всему организму.

Основные причины болей в колене:

  • длительные физические нагрузки, вызвавшие повреждение суставов и связок;
  • ушибы при авариях, неудачных прыжках или другие травмы;
  • резкий набор лишнего веса, что привело к повышению нагрузки;
  • развитие ревматизма, артрита, артроза и других деструктивных процессов;
  • инфекционные болезни, приводящие к воспалению суставов;
  • искривление позвоночника;
  • плоскостопие.

Чтобы надолго сохранить двигательную активность, выполняют полезные физические упражнения. Один из вариантов – ходьба на коленях. К ней прибегают по рекомендации врача или для профилактики болезней суставов.

Какие мышцы работают при ходьбе на коленях

Польза ходьбы на коленях объясняется тем, что этот процесс задействует целую группу мышц:

  • сгибающие и разгибающие бедра;
  • икроножные;
  • ягодичные;
  • нижней части спины;
  • межреберные.

Основной нагрузке подвергаются тазобедренные суставы, мышцы ягодиц и бедра. Степень активности мышц и польза для организма во многом зависят от выбранной методики.

Чем полезна ходьба на коленях

Ходьба на коленях приносит пользу всему организму. Происходит положительное воздействие на опорно-двигательный аппарат, зрение, кровообращение, желудок и кишечник. Упражнения полезны при лишнем весе, поскольку способствуют похудению.

Уменьшает боль при артрите и артрозе

Основная польза ходьбы на коленках – это снятие болей при артрите и артрозе. Заболевания разрушают связки и мышцы, в запущенных случаях приводят к хромоте. Артрит вызывает воспаление мягких тканей в колене, в результате они получают недостаточно питания и атрофируются. Если не лечить болезнь, то со временем суставы деформируются, и развивается артроз.

Заболевания колена чаще проявляются с возрастом. Чтобы остановить поражение, необходимы физические нагрузки. Поэтому пожилым людям полезно разрабатывать коленное соединение. Регулярное выполнение упражнений облегчает боль. При этом усиливается выработка синовиальной жидкости, что защищает сустав от пересыхания.

Также известна польза ходьбы на четвереньках для позвоночника. При сидячем образе жизни страдает опорно-двигательная система. Упражнения снимают нагрузку на позвоночник, убирают боли в пояснице и шее. Пользу ходьбы на четвереньках оценили китайские специалисты, которые рекомендуют уделять ей 20-30 минут ежедневно.

Помогает похудеть

Как и любые физические упражнения, ходьба на коленях приносит пользу в вопросах снижения веса. Такой вид фитнеса дает умеренные и постоянные нагрузки. В процессе активируется комплекс мышц и происходит сжигание калорий. Чтобы получить ощутимый результат, упражнение делают регулярно. Со временем теряются объемы в области талии и бедер.

Чтобы ускорить похудение, рекомендуется соблюдать диету и добавить другую физическую активность. Перед ходьбой можно сделать несколько шагов с подниманием колена. В результате разминаются все мышцы ног. О пользе ходьбы с высоким подниманием колена знают спортсмены. Они используют это упражнение как разминку перед основной тренировкой.

Улучшает зрение

Американские и японские ученые установили, что под коленями находятся важные точки. При воздействии на них нормализуется обмен веществ. Это приносит пользу для зрения. Чтобы усилить положительный эффект, упражнения делают с закрытыми глазами.

Улучшает кровообращение

В ходе физических нагрузок активируется работа мышц. В итоге организм разогревается и стимулируется работы сердечно-сосудистой системы. При регулярной ходьбе улучшается кровообращение, что приносит пользу всему организму.

Стимулирует работу ЖКТ

Ходьба на коленях улучшает работу кишечника и желудка. При постоянных нагрузках быстрее выводятся токсины и шлаки, устраняются запоры. Польза для женщин при хождении на коленях состоит в стимулировании работы мочеполовой системы.

Правильная техника ходьбы на коленях

Чтобы нагрузки принесли пользу, важно выбрать и соблюдать методику. Существуют 2 основные практики. Одна из них – традиционная даосская. Вторая техника разработана доктором Бубновским. Все методики достаточно простые, выполнить их сможет каждый человек, даже без специальной подготовки.

Читайте также:  Можно ли ходить при артрите

Даосская практика

О пользе даосской практики известно с древних времен. Даосизм – это традиционное китайское учение, сочетающее религию и философию. Практика рассматривает человека как часть природы, а его организм – как единый механизм. Все внутренние органы связаны каналами. При заболевании одной системы важно найти этот канал и заняться его лечением.

В даосской практике ходьба на коленях стимулирует поступление энергии в организм. Это приносит пользу не только для суставов, но и для зрения, кишечника, позвоночника и других органов.

Даосская техника хождения на коленях:

  1. Сначала массируют внутреннюю поверхность голени на расстоянии 5-7 см от лодыжки. Считается, что так можно избавиться от отеков и лишней жидкости. Для этого надавливают на лодыжку и делают 5-кратные вращения сначала в одну сторону, затем в другую.
  2. Затем специалисты рекомендуют настроиться на положительный лад и подумать, какую пользу принесет практика для организма.
  3. На пол стелют коврик для фитнеса. Затем опускаются на колени, спину выпрямляют.
  4. Для начала делают 2-3 шага вперед, затем – назад. Шею и позвоночник не сгибают, руки прижимают к телу.
  5. Упражнение повторяют несколько раз. Если нагрузки тяжело переносятся, то упражнение делают 1-2 минуты.
  6. Ходьбой на коленях занимаются ежедневно по 10-15 минут.

Метод доктора Бубновского

Доктор Бубновский предлагает собственную методику хождения на коленях. Упражнения полезны на начальной стадии артроза и артралгии. Изначально этот комплекс разрабатывался для пациентов, проходящий реабилитацию после травм и операций. Однако его можно использовать здоровым людям для профилактики болезней суставов.

По мнению доктора Бубновского, важно обеспечить поступление смазки в суставную сумку колена. Для этого необходимы физические нагрузки.

Правила хождения на коленях по методу доктора Бубновского:

  1. На пол стелют ковер или одеяло.
  2. Заранее готовят лед и измельчают его.
  3. Лед насыпают в полиэтиленовый пакет и крепят его к наколенникам.
  4. Надевают наколенники и встают на колени.
  5. Далее делают последовательные шаги вперед. Первое время можно опираться руками на стул.
  6. Начинают с 2-3 минут в день.
  7. На 3-4 день можно ходить не только вперед, но и назад.

Автор методики считает, что такое упражнение способствует эмоциональной разрядке и снимает боли.

Возможный вред от хождения на коленях

Упражнение хождение на коленях может принести пользу и вред. Боли и неприятные ощущения могут появиться при повышенной нагрузке на суставы. Поэтому физические упражнения вводят постепенно. Для начала полезными окажутся минимальные нагрузки. В первые дни для ходьбы выделяют несколько минут. Постепенно этот период увеличивают.

Чтобы не нанести вреда опорно-двигательному аппарату, важно выполнять упражнения правильно. Упростить ходьбу на коленях и сделать ее более полезной помогут следующие советы:

  1. Упражнения не начинают сразу . Несколько минут стоят на коленях, чтобы привыкнуть к такому положению. Сначала можно подложить подушки. Затем их убирают и начинают двигаться. В первое время делают 2-3 шага. При ежедневном увеличении нагрузки сложнее нанести вред суставам.
  2. На коленях ходят каждый день . Тогда польза от упражнений станет заметной гораздо быстрее. Добиться положительного результата можно только при регулярной ходьбе.
  3. На пол лучше постелить одеяло или специальный коврик . Допускается использовать наколенники и перчатки. Так организм быстрее привыкнет к нагрузкам.
  4. Соблюдения направления . Сначала двигаются вперед, затем назад. Делают широкие шаги. Ходить можно по кругу, периметру или восьмеркой.
  5. Скорость выполнения . Упражнения выполняют в медленном темпе. Стараются избегать резких движений. Перед началом ходьбы растирают ноги, чтобы мышцы разогрелись.
  6. Отдых . После завершения ходьбы нужно лечь на спину, поднять вверх ноги и руки, расслабиться и потрясти ими. Так снимается напряжение с суставов и мышц.
  7. Нагрузки после тренировки . Чтобы поддерживать оздоровительный процесс, каждый день совершают прогулки продолжительностью 20-30 минут.

После интенсивной ходьбы возможны осложнения. Они проявляются в виде рецидивов остеохондроза, артроза и других заболеваний. Тогда нужно прервать нагрузки и обратиться к врачу. Приступать к ходьбе следует после выздоровления.

В первые недели может казаться, что ходьба наносит вред: усиливаются боли и неприятные ощущения в коленях. Если при этом не обостряются хронические заболевания и боли носят умеренный характер, то следует продолжить упражнения.

Противопоказания к ходьбе на коленях

Прежде чем начать ходить на коленях, анализируют пользу и вред, связанные с процедурой. Чтобы ходьба не причинила негативного воздействия организму, обязательно учитывают ее противопоказания. Упражнения не принесут пользу при наличии любых травм или других повреждений колена. Ходьба не имеет ограничений по возрасту и уровню физической подготовки.

  • высокая температура тела, жар, лихорадка;
  • обострение остеохондроза, артроза и артрита;
  • травмы, ссадины и другие травмы;
  • онкологические заболевания;
  • образования в области колена.

Заключение

Польза и вред ходьбы на коленях связаны с особенностью мышечного корсета человека. Рекомендуется приступать к упражнениям после консультации с врачом. Несмотря на пользу, которую приносит ходьба на коленях, здесь имеется ряд противопоказаний.

Отзывы врачей и пациентов

Китайская ходьба: какие упражнения помогут при болях в спине и ногах

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня узнаем, что такое «китайская ходьба», как она влияет на работу мозга, как поможет возвратить молодость, улучшить осанку, вернуть подвижность коленям, всем суставам и многое другое.

Китайская практика поможет восстановить здоровье

Многие из нас удивляются и завидуют здоровью, стройности, невероятной работоспособности китайцев. А ведь они не упускают ни одного момента, чтобы заняться собой. Например, китайские мудрецы разработали такой способ ходьбы, который легко выполнять каждый день, а потом молодеть и здороветь.

Рассмотрим, какие виды Китайской ходьбы существуют. Это ходьба задом наперед, на четвереньках, на ягодицах, на коленях, Пэнцзу и другие.

Естественно все виды способы восстановить энергию в теле, поправить здоровье. В Китае даже 90-летние старцы дадут фору нашим молодым людям.

Ученые выяснили, что многое в нашем организме зависит от работы мозга. Но со временем мозг утрачивает свои функции, и чем старше человек, тем хуже работает мозг. А можно ли омолодить этот орган? Найдены способы его омолодить и оздоровить: ежедневно проводить напряженную умственную работу, находить новые занятия в виде танцев, живописи, катанию на роликах.

Пожилые китайцы стараются почаще ходить задом наперед, например, спускаясь с лестницы. В чем секрет? Привычная ходьба не требует напряжения, а вот задом наперед мозгу нужно строить новые цепочки взаимодействия нейронов. В результате в тонусе держится мозжечок и мозговая моторная кора.

Читайте также
Даосская ходьба на коленях: скажите нет боли в суставах
Даосская ходьба на коленях — правда ли то, что она так эффективна? Или это миф? Об этом и не только — все узнаете в нашей…

Секреты королевской походки

Чтобы держать спинку прямо и ступать, как королева, разучите несколько упражнений. Улучшение походки обязательно произойдет, если будете выполнять их каждый день: накинуть на шею шарф, концы протянуть подмышками, потом крепко завязать на спине. С таким «корсетом» надо ходить каждый день по 30 минут, пока тело не привыкнет к прямому положению. Красивая осанка и красивая походка вам обеспечены!

Движение на ягодицах

Красивая осанка — лучший способ выглядеть моложе и стройнее. Для выпрямления спины подойдет ходьба на ягодицах. Выпрямите спинку, локти согните и пошли мелкими «шагами».

Можно двигаться назад, в стороны, вперед. Эффект увидите очень скоро: пресс станет крепким, спина прямая, ягодицы крепкими. Кроме этого, похудеют талия, бедра, улучшится кровообращение. Выполняйте упражнение 2 раза в день.

Читайте также
Китайская оздоровительная гимнастика До Ин для долголетия
Здравствуйте, уважаемые читатели. При обнаружении архива профессора МГУ Г. Н. Матюшина, в одной из его книг было найдено…

Хождение вместе на руках и ногах

Не менее полезна ходьба на четвереньках. Она заставляет кровь быстрее двигаться по большому кругу, затрагивая ноги, руки, голову. С увеличением циркуляции крови постепенно устранятся застойные явления, мозг получит больше питания и кислорода, улучшится цвет лица, руки и ноги станут подвижнее, ровнее, избавятся от лишнего жира.

Движение на четвереньках принесет несомненную пользу всей системе ЖКТ, улучшит работу органов малого таза, почек, печени, сердца. Детородные органы начнут лучше снабжаться питательными веществами.

Начинайте с простого стояния на четвереньках, подложив подушку. Затем сделайте несколько шагов. В идеале доведите до 400 шагов в день.

Начинайте движение вперед, потом назад, ходите в любом направление, вносите разнообразие. Закончив гимнастику, лягте на спину, поднимите вверх прямы руки и ноги, потрясите ими. Через 2 недели вы станете стройнее, забудете о болях в коленях и других суставах.

Цигун для здоровья и долголетия

Профилактикой тромбофлебита, инсульта, инфаркта миокарда, для снижения давления служит ходьба Пэнцзу. О том, что встряхивание полезно для организма, жители Китая поняли уже давно. Секрет очень прост: во время встряхивания энергия ЦИ направляется туда, где она необходима.

Удары пятками об пол или о землю улучшают кровоток и работу всего организма от улучшения пищеварения до кровообращения.

Ходьба Пэнцзу совершается по кругу. Если вы только начали заниматься, можно делать только 81 шаг. В идеале следует довести количество шагов до 1000.

  • Мысленно нарисуйте круг, по которому будете двигаться. Радиус круга должен равняться вашему росту или побольше.
  • Начинаем движение с левой ноги, заканчиваем тоже левой. Шаги делаем короткие, примерно на длину стопы.

  • Из ладоней сделать чашу. Ребром прижать к низу живота. Колени выпрямлены. Привстать на носочки, сделать маленький шаг, опустившись на пятку.
  • Ладонями, которые прижаты внизу живота, при шаге делаете движение словно подбрасываете себя вверх. При этом макушка тянется к небу. Шаги получаются пружинящими, словно шлепаете ногами.
  • Идите не ровно по кругу, а делайте восьмерку, потом снова возвращайтесь на круг.
  • Завершив шаг левой ногой встаньте прямо, сделайте 9 спокойных вдохов и выдохов.

Читайте также
Чем полезна ходьба на ягодицах для мужчин и женщин
Хождение на ягодицах — очень полезное упражнение, которое помогает не только избавиться от лишнего веса, но и обрести…

Упражнения после ходьбы Пэнцзу

После лечебной ходьбы выполните упражнения, чтобы собрать всю энергию, полученную во время движения.

  • Расставьте ноги на ширину плеч. Поднимитесь на носочки. На выдохе положите ладони на внутреннюю часть бедра, колени сведите. На выдохе поднимитесь, руки разведите в стороны. Ладони повернуты к туловищу.

  • Снова ладони положите на внутреннюю часть бедра. На выдохе, руки, разведенные в стороны, поднимите на уровень плеч, ладони смотрят вниз.

  • Опять ладони положите на свое место, ноги на носочках, поднимите руки вверх, ладони и большие пальцы развернуты к небу, ладони повернуты друг к другу. Опустите руки до уровня груди, сожмите кулачки, потом ладонями опускайте воздух вниз.
  • Далее положите ладони друг на друга. У женщин сверху левая рука, у мужчин- правая. Простучите 9 раз по области верхней части живота.
  • Представьте, что внутри у вас сфера, которую надо подправить. Сначала нажмите ребром сложенных рук примерно в районе солнечного сплетения, словно опускаете сферу вниз, затем поднимите ее снизу, потом подправьте слева, справа.
  • Проведите по 9 раз растирание живота сначала по часовой стрелке, потом – против.

Прикройте глаза, оставив небольшие щелки, руки на нижней части живота. Сделайте 9 вдохов и выдохов.

Читайте также
Точки для похудения: тайны китайской медицины
Кто из вас, уважаемые друзья, не задавался таким вопросом: как похудеть? Уменьшить свой вес можно, если знать точки для…

Волшебная ходьба

При остеохондрозе, других заболеваниях поясницы поможет волшебная ходьба. Чтобы научиться ходить исцеляющей походкой, сначала надо запомнить основные движения.

  • Ноги поставить на ширину бедер, затылок вытянуть вверх. Позвоночник вытянется за ним вверх. Голову держать прямо
  • Левое плечо немного развернуть вперед, правой ногой шагнуть вперед, носок смотрит в сторону. Чтобы знать, что вы правильно выполняете движение, правой рукой дотроньтесь до левой ягодицы.

  • Теперь правое плечо развернуто вперед, левая нога ступает вперед, носок смотрит в сторону.

Чтобы правильно выработать походку, прочертите две линии по ширине бедра и пройдите по ним. Так легче запомнить, какое расстояние делать между стопами ног. При такой ходьбе происходит скрутка поясницы, помогая позвонкам встать на место.

Ноги – главный наш орган

Древние китайцы были мудрыми людьми. Они вывели такую формулу: старость начинается с болезней ног, а не с морщин на лице. Именно ноги могут остановить старение организма. Поэтому восточные люди советуют в первую очередь уделять внимание конечностям. По их мнению секрет молодости кроется в укреплении ног.

Ходите босиком по земле, дома по полу, по коврику с выступами. Укрепить здоровье также поможет Даосская практика.

Даосские мудрецы еще в V в. до н. эры практиковали настоящее волшебное средство, которое возвращает молодость. Это ходьба на коленях.

Всего-то на эту ходьбу надо затратить 5 минут в день. Что мы вылечим?

  • Избавим от боли коленные суставы при артрите и артрозе.
  • Приобретем молодость и подвижность ног.
  • Если при движении бережно массировать поясницу, то со временем пропадет межпозвоночная грыжа.
  • Благодаря китайской «Ходьбе на коленях» вы улучшите кровообращение в головном мозге, укрепите все органы, особенно женщины в пост-климаксе.
  • Именно эта практика способствует похудению в области живота, талии, бедер.
  • Во время движения, происходит массаж очень важных точек под коленями, благодаря чему нормализуется обмен веществ.

Если колени болят очень сильно, то начинайте гимнастику на мягкой поверхности.

Читайте также:  Ревматоидный артрит лечение в домашних условиях

Уважаемые друзья, китайская ходьба и другие движения — верный способ вернуть молодость и здоровье. Главное, это под силу каждому человеку, поскольку все упражнения доступны для ежедневного исполнения.

Ходьба на коленях: так ли полезна практика, как говорят?

Ходьба на коленях является элементом лечебной физкультуры и оказывает общий оздоровительный эффект. Применяется для профилактики некоторых болезней суставов — пациенты отмечают ее реальную помощь в снижении болезненных ощущений.

Даосскую ходьбу на коленях подарили миру китайские лекари — в Поднебесной упражнение используется уже сотни лет. Современная мировая медицина дала упражнению сложный термин — кинезитерапия, однако суть практики с названием не изменилась. Давайте рассмотрим, каковы польза или вред ходьбы на коленях, какие заболевания она помогает вылечить и как ее выполнять правильно.

Польза и вред

Главный оздоровительный эффект направлен на лечение проблем с суставами. Нормальная работа последних осуществляется благодаря достаточному количеству смазки — синовиальной жидкости. Именно она способствует безболезненному трению, устраняет деформацию. Если смазки недостаточно — развивается болезнь. Синовиальная жидкость формируется в процессе движения, именно поэтому, если начали болеть суставы, нужно больше двигаться. Таким образом, передвижение на четвереньках является идеальным упражнением для стимулирования выработки данной смазки.

Польза

Судя по отзывам и результатам даосской практики «ходьба на коленях», она оказывает следующую пользу:

  1. Тренирует суставы, мышцы;
  2. Замедляет развитие артроза;
  3. Улучшает выработку синовиальной жидкости;
  4. Защищает суставы от разрушения, истирания, деформации;
  5. Направляет к хрящам достаточно количество питательных элементов, кислорода;
  6. Устраняет застойные явления;
  7. Снижает болезненность;
  8. Является действенной профилактикой заболеваний суставов.

Помимо лечебного эффекта для хрящей и суставов, польза и вред ходьбы на четвереньках, по отзывам, проявляется и в других формах:

  1. Она способствует похудению. Несмотря на то, что такая нагрузка не требует высоких физических затрат, она отлично тренирует мышцы ягодиц (усилить эффект можно ходьбой на попе), бедер, пресса. Если лишний вес скапливается именно в этих зонах — обязательно включите ходьбу на коленках в список регулярных упражнений.
  2. Она оздоравливает позвоночник — при правильном выполнении;
  3. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы — легкая кардио нагрузка не вводит организм в стресс, зато поддерживает мышцы в тонусе.
  4. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы — ведь во время передвижения на четвереньках активно работают органы малого таза, поясница, спина.
  5. Ходьба на коленях (четвереньках) по Бубновскому (ученый, впервые разработавший методику устранения болей с помощью кинезитерапии) улучшает циркуляцию кислорода в организме.
  6. Улучшает зрение, стимулирует обменные процессы. Под коленками расположены биологически активные точки, стимуляция которых оказывает позитивное воздействие на эти системы.
  7. Если Вы добавите в перерывах еще и занятия медитативной ходьбой, то Вы еще и уменьшите влияния стресса на свой организм.

Перед тем, как рассказать, как правильно ходить даосской ходьбой на коленях, мы должны упомянуть, может ли она причинить вред здоровью:

  • Да это возможно, если вы не будете придерживаться правильной техники выполнения упражнения;
  • Если сразу начнете ходить слишком интенсивно или очень долго по времени

Если вы никогда раньше не практиковали такое упражнение, начинать следует с обычной стойки, и только через время пробуйте передвигаться.

  • Нельзя ходить по твердой поверхности — под ногами должен быть ковер или одеяло.
  • Обязательно проконсультируйтесь у лечащего врача, можно ли вам начинать тренировки.

К противопоказаниям относят любые травмы коленей. Также обратите внимание — ходьба на коленях разрешена на начальных стадиях суставных заболеваний и категорически противопоказана во время прогрессирующего ухудшения. Еще, нельзя ходить на коленях, если в их области замечены шишки, наросты, новые образования.

Если вы не знаете, как правильно ходить, видео даосской ходьбы на коленях есть в Youtube, причем информации там — море. Мы рекомендуем изучить теорию, и обязательно закрепить ее просмотром видеороликов.

Техника выполнения

Итак, мы рассмотрели, чем полезна ходьба на коленях для женщин и мужчин, а теперь, давайте перейдем к самому главному — к разбору правильной техники. Вы должны понимать, польза ходьбы на четвереньках для позвоночника, зрения, суставов и других жизненных систем проявляется только в случае ее корректного исполнения.

  • Важно заниматься регулярно, без пропусков;
  • Постоянно повышайте нагрузку. Начните с простого стояния на коленках, потом пробуйте ходить по 1 — 2 минуты. Постепенно доводите промежуток до 30 минут;
  • Ходить нужно как вперед, так и назад;
  • Если чувствуете резкую боль, занятие следует прервать и дать ногам 2-3 дня передышки;
  • Встаньте на четвереньки и замрите на полминуты;
  • Начните по очереди переносить вес тела то на одну ногу, то на другую;
  • Обопритесь руками об пол и начните передвижение;

  • Выпрямитесь и пробуйте ходить без опоры на руки. Спину держите прямо;
  • Двигайтесь по кругу, по диагонали, вперед, назад, в стороны.
  • Заканчивайте тренировку так: лягте на спину, поднимите согнутые ноги вверх, потрясите ими. Расслабьтесь, потянитесь, сделайте легкую растяжку.

Далее мы рассмотрим, что дает упражнение ходьба на коленях (четвереньках), исходя из отзывов практикующих ее людей.

Отзывы

Все рекомендации в отзывах основаны на том, что лечебную физкультуру обязательно чередуют с медикаментозным лечением. Заменять одно другим категорически нельзя — эффекта не будет.

Отзывы про даосскую ходьбу на коленях для похудения противоречивы, поэтому мы сделали такой вывод: она помогает поддерживать мышцы бедер и ягодиц в тонусе, но сбросить вес вы сможете только при соблюдении правильной диеты и адекватной физической нагрузке. Вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете с пищей. А значит, помимо ходьбы на четвереньках, нужно бегать (сочетайте интервальный бег с другими типами), приседать, плавать, много ходить. В отзывах похудевших польза ходьбы на коленях для женщин упоминается лишь как вспомогательное упражнение в череде других, более эффективных.

Техника китайской даосской ходьбы на коленях отличается от методики того же Бубновского (его метод предполагает привязывание к коленкам мешочков со льдом), но цели у них одинаковы. Мы не рекомендуем принимать самостоятельное решение о технике, без совета с врачом.

Подводя итог, подчеркнем, ходьба на коленях при артрозе и артрите — это действительно рабочий способ снизить боль и улучшить состояние больного. Однако, следует помнить про умеренность и правильную технику. Это отличное оздоровительное упражнение, которое подходит абсолютно всем — и детям, и взрослым, и пожилым людям. Заниматься можно, как дома, так и в фитнес зале. Самое главное — удостоверьтесь, что оно вам не противопоказано.

Польза и вред хождения на коленях

Все знают о полезных свойствах спортивной ходьбы, об этом постоянно твердят отовсюду. Но вот о ходьбе на коленях слышали немногие. Этот метод взят из даосских практик, которые призваны лечить суставные заболевания. На самом деле этой технике сотни лет, однако, набирать популярность она стала не так давно, как и вызывать споры о возможном вреде. Польза и вред ходьбы на коленях – тема этой статьи.

Почему болят колени и что делать

Причины болезненных ощущений в коленях можно подразделить на несколько подгрупп.

Травмы:

  • ушиб;
  • надрыв либо разрыв связок;
  • гемартроз коленного соединения, когда кровь изливается в суставную полость. Может произойти как вследствие травмы, так нет;
  • коленная менископатия (нарушение целостности менисков в коленном соединении);
  • вывих коленной чашечки;
  • закрытые либо открытые переломы коленного сустава, верхней доли голени или нижней части бедра.

Воспаления либо дегеративно-дистрофические патологические изменения коленного соединения:

  • артрит – воспалительный процесс, который поражает коленные ткани;
  • остеоартроз (гонартроз), который поражает коленное соединение;
  • бурсит, сопровождаемый воспалением;
  • периартрит сухожилий коленного соединения;
  • хондропатия надколенника (дегенеративно-некротические патологические изменения хряща суставной стенки надколенника);
  • хондроматоз (перерождение частей мембраны);
  • киста Бейкера;
  • заболевание Гоффа;
  • заболевание Осгуда-Шлаттера.

Болезни, которые провоцируют иррадиацию боли в колене:

  • хронические патологические поражения тазобедренного сустава (коксартроз), по причине которого болевые ощущения продвигаются вниз по бедру;
  • невропатия седлищного нерва (патологическое поражение нерва, вызванное сдавливанием или спазмом сосудов);
  • фибромиалгия (поражение мягкой ткани);

Системные недуги, которые приводят к болевым ощущениям в колене:

  • остеопороз, болезнь костной структуры, меняющая плотность и состав костей;
  • туберкулез костей;
  • остеомиелит, инфекционное воспаление поражающее костную систему;
  • иные инфекционные заболевания.

Первым делом необходимо посетить терапевта. Специалист на основе осмотра, оценки вреда и опроса направит больного к врачу узкой специализации. Если имела место травма колена, то посетите хирурга или травматолога-ортопеда. Доктор сформирует схему терапии и восстановления работы сустава.

Какие мышцы работают при ходьбе на коленях

Ходьба на коленях взята из даосских практик, на сегодняшний день метод распространился не только в Китае. Все знают о пользе ходьбы с высоким подниманием колена, а знаменитый доктор Бубновский, который занимается терапией заболеваний опорно-двигательного аппарата, советует ходить на коленях, утверждая, что польза и вред метода несоотносимые.

Эта методика обладает полезным свойством увеличивать количество выделяемой смазки, нехватка которой вызывает болевые ощущения в суставах. Помимо этого ходьба на коленях имеет свойство прорабатывать различные мышечные группы:

  • сгибающие и разгибающие мышцы бедра;
  • мышцы ягодиц;
  • икроножные мышцы;
  • мышечные группы нижней части спины;
  • межреберные мышцы.

Таким образом, ходьба на четвереньках принесет пользу и для позвоночника, что немаловажно при проблемах с опорно-двигательным аппаратом.

Чем полезна ходьба на коленях

С помощью таких специальных методик можно тренировать коленные суставы и противостоять проявлению артроза. Занятия ходьбой по мягкой поверхности, опираясь на колени, приносит большую пользу организму. Такая физическая нагрузка имеет свойство способствовать появлению синовиальной жидкости в суставах, оказывая профилактику пересыханию. Польза этой специальной ходьбы известна издревле. Медицинские специалисты советуют выполнять эти упражнения с разными целями, объясняя, что полезные свойства этого упражнения поистине живительны для коленных соединений.

Уменьшает боль при артрите и артрозе

Методика обладает полезным свойством облегчать симптомы артрита и артроза, эти два заболевания враги коленей. Они вытекают одно из другого и имеют свойством сильно мешать нормальной жизни. Первое заболевание – воспаление мягких тканей сустава (связок и мышц). Питание сустава сильно нарушается, ткани атрофируются, сустав хуже работает, и появляются болевые ощущения. Если не предпринимать никаких мер, то спустя некоторое время появится артроз.

С годами изменения прогрессируют, и активный образ жизни становится невозможным. Победить заболевание невозможно, но есть вероятность понизить разрушительное влияние болезни. Коленное соединение требуется разрабатывать и ходьба на коленях – занятие, с максимальными полезными свойствами. Эта методика вовлекает в движение опорно-двигательный аппарат, укрепляет мышечные группы и связки, приносит пользу всему организму.

Регулярная ходьба на коленях при артрозе имеет свойство облегчать болевые ощущения, укреплять соединительную ткань, нормализовать кровообращение, приносить пользу в виде усиления выделения суставной жидкости, которая предотвращает пересыхание суставов. Начинать заниматься ходьбой на коленях необходимо до того как началось разрушение в суставе. Полезные свойства этой методики заключаются в профилактике артрита, артроза и патологий, которые их сопровождают. В результате не придется терпеть боль, принимать препараты, которые наносят вред и очень дорого стоят.

Помогает похудеть

Ходьба на коленях признается легким типом фитнеса. Но это не умаляет ее эффективности и полезных свойств. Главное свойство такого упражнения в способности сжигать жир. Поэтому хождение на коленях приносит пользу для женщин, желающих избавиться от лишнего веса.

Для того чтобы понизить вред от чрезмерно калорийной пищи, следует заниматься раз в неделю. И через короткий период времени можно будет оценить полезные свойства этого вида фитнеса.

Улучшает зрение

Ходьба на коленках приносит пользу для зрения. Безусловно, первой мыслью будет, какая связь между глазами и коленом. Однако при выполнении упражнения производится воздействие на печень, которая, в свою очередь, имеет полезное свойство улучшать зрение. Чтобы от упражнений улучшилось зрение необходимо ходить на коленях с закрытыми глазами.

Улучшает кровообращение

Ходьба на коленях приносит пользу и кровообращению. Методика оказывает полезное воздействие на циркуляцию крови, обладая свойством усиливать циркуляцию крови, нейтрализуя вред от застойных проявлений. Благодаря этому полезному свойству, ходьба на коленях оказывает позитивное воздействие на питание организма. В результате улучшается цвет лица, руки, и ноги лучше работают, суставы становятся сильнее и гибче.

Стимулирует работу ЖКТ

В процессе выполнения упражнения в действие включается поясница, брюшные органы и малый таз. Полезные свойства занятий в стимуляции работы почек, печени, желудка, кишечника и половых органов. Зафиксированы даже случаи расщепления камней в желчном пузыре.

Правильная техника ходьбы на коленях

Ходьба на коленях – полезное занятие, которое при правильном исполнении не принесет вреда. Важно не сутулиться, и держать спину ровно, нельзя допускать суеты, иначе не будет необходимой пользы от выполнения.

Даосская практика

До того, как начать выполнять ходьбу на коленях следует изучить правильную технику, иначе вместо пользы можно получить вред. Начинать занятия необходимо с непродолжительных тренировок по 2-3 минуты. Для большей пользы лучше применить специальный коврик для йоги, либо можно использовать специальные накладки на колени. Полезное упражнение выполняется по такому алгоритму:

1. Подготовьте место для занятий.

2. Станьте на колени.

3. Перемещайтесь, вперед опираясь на ноги поочередно.

4. Затем нужно пройти назад.

5. В процессе ходьбы важно держать ровную спину и шею, взгляд направлен вперед.

Метод доктора Бубновского

Существует и более усовершенствованные методы ходьбы на коленях. Одна из таких методик – методика Бубновского.

Доктор сделал упражнение более эффективным и полезным, добавив в него несколько новых составляющих.

Бубновский ввел такие полезные элементы:

  • использование наколенных накладок со льдом. Благодаря этому появляется анальгезирующее воздействие на больной сустав;
  • кроме того, доктор использует несколько дополнительных шагов, вне зависимости от сильных болей;
  • увеличена и продолжительность тренировки, и количество шагов повышается до 30;
  • Бубновский утверждает, что заболевание требуется выдыхать. Выдох со звуком «Ха» усиливает воздействие от упражнения. Опускаясь на пятки всем телом, следует на выдохе сказать «Ха».
Читайте также:  Диклофенак мазь и гель: инструкция по применению, состав, аналоги и отзывы

Врач считает, что ходьба на четвереньках принесет большую пользу, если выполнять его немного по-другому:

  • придерживаясь за устойчивую опору, совершайте шаги, хотя бы по два раза;
  • постепенно увеличивайте количество шагов, доведя до 30.

Возможный вред от хождения на коленях

Следует понимать, что упражнение хождение на коленях несет не только пользу, но и вред. При применении даосской техники требуется тщательно следовать механизму выполнения упражнений, иначе существует серьезный риск нанести дополнительный вред суставам и организму. Типичные ошибки при выполнении упражнения, которые могут спровоцировать вред организму:

  • повышенная нагрузка на коленные суставы. Пользу принесут только постепенные нагрузки, они с каждой тренировкой будут оказывать укрепляющее воздействие на суставы;
  • общие нагрузки, которые не предназначены для суставных соединений могут спровоцировать осложнения, которые приводят к обострению заболевания в острой фазе;
  • не соблюдение чередований движений, может принести вред всему организму.

Риска причинения вреда здоровью ходьбой на коленях можно избежать соблюдением техники. Она разработана, с целью принести максимальную пользу организму.

При обнаружении типичных ошибок в выполнении практики, необходимо прекратить выполнение упражнений и вернуться, только соблюдая все рекомендации к выполнению, только тогда от ходьбы на коленях будет получена польза, а не вред.

Противопоказания к ходьбе на коленях

Вред ходьба на коленях может принести при таких случаях:

  • артроз в последней стадии в фазе обострения;
  • нагноение, при тяжелой форме артрита;
  • анкилоз колена;
  • синовит (воспалительный процесс в суставе).

Заключение

В этой статье была рассмотрена польза и вред ходьбы на коленях, в результате можно сделать вывод, что такое упражнение способно принести большую пользу организму. Методика оказывает оздоравливающее и профилактическое воздействие на суставы, помогает похудеть, способствует улучшению работы ЖКТ и усилению кровообращения. Однако для получения полезных свойств, а не вреда, важно соблюдать технику выполнения.

Отзывы врачей и пациентов

Петрова Ирина Александровна, 69 лет, г. Москва, врач-ревматолог

«Своим пациентам, которые страдают от болей в колене, часто рекомендую это упражнение. Безусловно, следует ориентироваться на состояние и фазу заболевания. Но если сустав в хорошем состоянии и болезнь только начинается, выполнение ходьбы на коленях может способствовать терапии, а в перспективе и вовсе служить профилактикой»

Васильев Дмитрий, 57 лет, г. Киров

«Ходьба на коленях спасает от боли в коленях, проверил на себе. При этом важно не ограничиваться этим упражнением, требуется укреплять и позвоночник, ходить больше. Если человек хочет быть здоровым, нельзя лениться. Каждый день должен начинаться с зарядки, иначе можно вовсе не встать с кровати. Посещайте хорошего специалиста ревматолога, скорректируйте питание, добавьте качественные пищевые добавки с хондроитином и будет результат!»

Зозуля Юлия, 43 года, г. Владивосток

«Уже 10 год выполняю упражнение и результат просто удивительный. Случайно прочитала в каком-то лечебном периодическом издании про эту методику. Первые дни было адски больно, ходила 1-2 минуты со слезами. Постепенно стала ходить дольше, сейчас уже хожу для профилактики по 5 минут в день. Только потом узнала о том, что это практика из Китая. Но какая разница, чья методика, главное помогает».

Польза и вред от хождения на коленях, даосская методика и доктора Бубновского

Из этой статьи вы узнаете: для чего нужна ходьба на коленях, какие результаты она дает, ее польза и вред. Техника даосской ходьбы и ходьбы по Бубновскому.

Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Занятия ходьбой на коленях – один из древнейших способов профилактики и лечения заболеваний суставов. Первые упоминания о целительном действии ходьбы на коленях можно найти в трактатах китайских лекарей, нам методика известна под названием «даосская ходьба».

Для чего используют даосскую ходьбу? В традиционной китайской медицине считается, что в организме человека огромное количество биологически активных точек. Воздействуя на них определенным образом, можно отрегулировать работу внутренних органов и систем.

Часть таких точек находится в области колена. Согласно теории китайских целителей, ходьба – не просто упражнение для оздоровления суставов, эта даосская практика помогает восстановить работу почек, печени, улучшает зрение, укрепляет зубы и волосы.

Существует более современная версия упражнения – ходьба по доктору Бубновскому. В основе оздоровительного механизма – умеренная нагрузка, благодаря которой усиливается кровоснабжение и активнее обновляется синовиальная жидкость. Этим упражнением доктор рекомендует снимать боль и скованность коленного сустава при артрозе, а также использовать его для профилактики других суставных болезней.

Проконсультироваться о необходимости упражнения можно с лечащим врачом (ортопедом, артрологом, ревматологом), освоить технику ходьбы поможет врач-физиотерапевт.

Даосская ходьба: польза, результаты

Что же происходит при ходьбе с коленями и другими органами, за которые несут ответственность биологически активные точки? По теории китайских врачей и даосских целителей все болезни суставов возникают от недостатка крови и энергии Ци.

Нажмите на фото для увеличения

Упражнение стимулирует прилив крови к капсуле сустава и таким образом улучшает его кровоснабжение. В результате ходьба на коленях помогает:

  • обновить и увеличить количество синовиальной жидкости;
  • уменьшить трение суставных поверхностей друг о друга;
  • облегчить симптомы суставных патологий (боль, скованность).

При ходьбе в процесс вовлекаются мышцы поясницы, спины, ягодиц, живота. Она укрепляет их, помогая поддерживать позвоночник в правильном положении, и является эффективной профилактикой поясничного остеохондроза.

Стимуляция активных точек, расположенных в области колена (на передней и задней поверхности), постепенно восстанавливает энергетические каналы, несущие ответственность за здоровье:

  • почек;
  • печени;
  • желудка;
  • желчного пузыря;
  • селезенки.

В это можно было бы не верить, однако американские и японские медики проводили исследования и получили убедительные доказательства, что даосская практика ходьбы на коленях действительно омолаживает организм, улучшает общее состояние человека, а также положительно влияет на обмен веществ, состояние зубов, волос и костей.

Показания и противопоказания

Артроз (на ранних стадиях, пока не началось разрушение суставных поверхностей)

При обострении артроза и артрита

Артрит (в стадии ремиссии, для профилактики разрушения и тугоподвижности сустава)

При разрушении суставных поверхностей

При синовите, бурсите (воспаление внутрисуставной оболочки, околосуставных сумок)

При инфекционном воспалении сустава или околосуставных тканей

При любых повреждениях, травмах

Если в области сустава есть наросты, кисты, опухоли

Техника и правила выполнения

Массаж биологически активных точек поможет уменьшить отеки и болезненность суставов. Приступая к ходьбе:

  1. Положите на пол коврик, мат для фитнеса.
  2. Опуститесь на колени.
  3. Держите спину прямо.
  4. Выдвигая одно колено, а затем другое, «идите» вперед.
  5. Повторите «шаги» в обратной последовательности, в сторону.

Если ходить все еще тяжело:

  • опустите таз на пятки;
  • сидя на пятках, переминайтесь, переступайте с колена на колено мелкими движениями.

Исходное положение для упражнения, сидя на пятках

Ходьба на коленях продолжается до 20 минут в день (но врачи не рекомендуют делать больше 400 шагов).

Ходьба эффективна, если выполнять упражнение регулярно, каждый день. Если боли в коленях очень острые, начните:

  • стоять на коленях на кровати в течение 1–2 минут;
  • переступать с ноги на ногу мелкими движениями;
  • ходить по кровати.

После того, как боль уменьшится, ходьба на коленях продолжается на деревянном полу (камень и кафель могут спровоцировать переохлаждение сустава), на котором подстелено одеяло или толстый ковер.

Если состояние суставов после упражнения не улучшается, а ухудшается (появились острая боль и краснота, онемение, увеличился отек, усилилась скованность) – хождение следует отменить.

Особенности даосской ходьбы

Перед тем, как ходить:

  1. Найдите точки, помассировав которые можно снять отек и болезненность коленного сустава. Одна из них расположена на 4 пальца выше наружной лодыжки. Чтобы найти вторую, нужно провести через центр наколенника воображаемую горизонтальную линию (параллельно полу). Точка расположена в углублении между наружным краем надколенника и сухожилием двуглавой мышцы бедра, на одной линии с центром наколенника.
  2. Надавливайте на активные точки большими пальцами обеих рук одновременно (сначала на нижние точки обеих ног, затем на верхние). Массируйте их круговыми движениями в течение 1 минуты до того, как начнете выполнять упражнение.

Ходьба по Бубновскому

Кинезитерапевт Бубновский разработал целую программу для восстановления пациентов с заболеваниями суставов. Небольшая часть этой программы – ходьба. Доктор рекомендует применять упражнение, чтобы избавиться от сильной боли и скованности при артрозе.

В чем оздоровительный эффект такой ходьбы? Это наиболее щадящий и эффективный способ:

  • улучшить кровоснабжение колена;
  • обновить синовиальную жидкость;
  • увеличить ее количество;
  • уменьшить трение суставных поверхностей друг о друга;
  • избавить пациента от боли и скованности в суставе.

По результатам упражнение можно сравнить с приседаниями, которые при артрозе противопоказаны, так как могут спровоцировать разрушение суставных поверхностей.

Показания и противопоказания

При каких заболеваниях суставов рекомендуют даосскую ходьбуПротивопоказано упражнение

При болях и скованности

Кисты, опухоли, инфекционное воспаление сустава

На ранних стадиях артроза

Разрушение суставных поверхностей

При артрите (для профилактики разрушения)

Синовит, бурсит (воспаление внутрисуставной оболочки, околосуставных сумок)

Техника и правила выполнения

  1. Опуститесь на колени (можно держаться за спинку стула).
  2. Держась за стул, сделайте несколько медленных, мелких шагов на месте, потопчитесь на коленях.
  3. Двигайтесь по комнате, по очереди выдвигая ноги суставами вперед (быстро ходить не следует).
  4. Делайте небольшие перерывы между шагами (например, 20 шагов – отдых на 10 секунд)

Если ходить на коленях тяжело:

  • опустите таз на пятки, отведите руки далеко вперед (перед собой), примите позу, напоминающую поклонение идолу;
  • опираясь на руки, выдвигайте далеко вперед колени.

Когда острые симптомы удалось снять (прошла боль, улучшилось состояние сустава), упражнение продолжают выполнять хотя бы 3–4 раза в неделю, для большей эффективности – обязательно в комплексе с другими лечебными упражнениями.

Доктор Бубновский считает, что прежде, чем начать оздоровление по его методике, человек должен отказаться от приема противовоспалительных медикаментов (НПВС). При длительном применении они разрушительно действуют на хрящи, сводя на нет положительный эффект от лечебных упражнений.

Другие правила ходьбы по доктору Бубновскому:

  • ходите на коленях, сколько сможете, преодолевая боль (с 2 шагов до 30 минут в день);
  • не можете идти – передвигайтесь по комнате ползком или на четвереньках;
  • если ходьба на коленях вызывает сильную боль, прикрепите к ним ледяной компресс (пакеты с измельченным льдом, обернутые в махровые полотенца);
  • не обращайте внимания на хруст и треск в суставе – это нормальная реакция на нагрузку;
  • в моменты, когда сильно напрягаете мышцы, делаете особое усилие, выдыхайте воздух с резким и хорошо различимым звуком «Ха». По мнению кинезитерапевта, это помогает «выдохнуть» болезнь и уменьшает болезненные ощущения.

Что-то пошло не так, если боль после занятий не стихает, а усиливается, нарастает отек, появляется онемение. В этом случае упражнения следует отменить.

Рекомендации по ходьбе на коленях от доктора Попова

Врач-реабилитолог Попов тоже рекомендует хождение на коленях при болях и скованности, вызванных артритами и артрозами. Несколько советов, которые помогут начинающим:

  1. При сильной, острой боли распределите вес тела – встаньте на четвереньки, обопритесь на кисти, сжатые в кулаки.
  2. Переминаясь с колена на колено, поищите позицию, в которой боль будет не слишком сильной.
  3. Первое время передвигайтесь мелкими шажками, осторожно переваливаясь с колена на колено в течение 1–2 минут.
  4. Адаптируйтесь постепенно, начните с небольшого количества шагов, доведите время занятий до 20 минут в день.
  5. Для улучшения кровообращения в суставах перед упражнениями их можно растереть камфарным маслом или любым согревающим кремом.
  6. Ходите только по ровной деревянной поверхности (пол, щит), накрытой ковром. Вместо ковра можно подстелить коврик для занятий фитнесом, одеяло.

Резюме: плюсы и минусы от ходьбы на коленях

Поскольку обе методики (даосская и по Бубновскому) похожи и предназначены для оздоровления коленных суставов, польза и вред от них совпадают:

Ходьба по Бубновскому показана:Противопоказаниями к выполнению упражнений являются:

Это наиболее эффективный и щадящий способ простимулировать кровоснабжение сустава и увеличить количество синовиальной жидкости без активной работы (сгибаний-разгибаний), которая его разрушает

Прежде чем начать ходить, нужно определить степень разрушения коленного сустава, на последних стадиях артроза такие упражнения могут ускорить патологический процесс, вызвать различные осложнения (усиление боли)

Упражнения действительно помогают улучшить состояние коленных суставов при артрозе и артрите, избавляют от боли и скованности уже после нескольких занятий

Одной ходьбы на коленях недостаточно для полного восстановления функций сустава

Для их выполнения не нужен сложный спортивный инвентарь или физическая подготовка, заниматься могут даже ослабленные и очень пожилые люди

Споры о ходьбе на коленях, ее пользе или вреде не утихают, но с уверенностью можно сказать одно – у нее много противников и еще больше сторонников.

Ходьба на коленях в различных направлениях используется как одно из базовых движений в Айкидо. Нажмите на фото для увеличения

Первоисточники информации, научные материалы по теме

  • Теория и практика кинезитерапии. Методическое пособие. Бубновский С. М., М, 1998, стр. 56.
  • Руководство по кинезитерапии. Бубновский С. М. Раздел «Сравнительный анализ укоренившихся в медицинской практике заблуждений, влияющих на результат лечебного процесса».
  • Природа разумного тела. Бубновский М. С. Раздел «Коленный сустав».
  • Дао – пробуждение света. Практическое руководство в 2 томах. Мантэк Чиа. Раздел «Дао исцеления и поддержания здоровья».
  • Микрогимнастика для позвоночника. Попов Петр Александрович. Метафора, 2012.

Добавить комментарий
ПлюсыМинусы методики