Бубновский упражнения для плечевого сустава видео

Лечение плечевого сустава по методу Бубновского

Еще Аристотель сказал, что «движение – это жизнь», справедливо считая источником этого движения опорно-двигательный аппарат. Здоровые суставы и позвоночник великий мыслитель и ученый считал основным условием достойной жизни, которую заслуживает каждый человек.

Действительно, «проблемы со спиной» лишают людей возможности радоваться жизни и полноценно работать, и это в лучшем случае. В худшем – потеря двигательной способности и инвалидность. То же и с суставами – когда они здоровы, люди свободно передвигаются и могут заниматься привычными делами.

Однако чем старше становится человек, тем выше вероятность развития суставной патологии, которая дает о себе знать болью, скованностью движений и другими малоприятными симптомами. Причиной дискомфорта в плече может быть бурсит, артрит, артроз, травматические повреждения.

Основные принципы кинезитерапии

Восстановить подвижность и избавиться от болевых ощущений поможет гимнастика для плечевого сустава по Бубновскому, призванная активизировать резервные силы организма. Доктор Бубновский предлагает укрепить мышечно-связочный аппарат верхнего плечевого пояса с помощью упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Авторская методика основана на лечении движением, поскольку большинство болезней возникают из-за малоподвижного образа жизни. В этом Сергей Михайлович не сомневается, и старается донести данный принцип до пациентов. Стоит отметить, что у него это получается: более чем за 30 лет активной деятельности удалось вылечить не один миллион больных, страдающих от заболеваний костной системы.

Среди множества новаторских идей, воплощенных в жизнь, была и ускоренная реабилитация после компрессионных переломов. В результате раннего начала занятий одни пациенты смогли избежать инвалидности, а у других отпала необходимость в костылях. Все это стало возможным благодаря упражнениям для плечевого сустава, которые выполняли пострадавшие.

Эффективное лечение без лекарств

Гимнастический комплекс для мышц плечевого пояса можно выполнять самостоятельно, при этом следует помнить об основных принципах оздоровительной техники:

  • правильно дышать – не задерживать вдох и выдох, контролировать частоту вдохов для максимального обеспечения организма кислородом;
  • нагрузку и количество подходов наращивать постепенно, по мере привыкания к новым движениям;
  • позитивный настрой – одно из важнейших условий успешного лечения, поэтому заниматься следует, не сомневаясь в результате.

Уроки здоровья

Упражнения по методу Бубновского выполняются с учетом заболевания. При плечелопаточном периартрите, протекающем в стадии ремиссии, поверхность пола или коврика должна быть ровной и жесткой. Это поможет исключить или свести к минимуму болевые ощущения в плечевом поясе.

В комплексном лечении плечевого сустава полезно делать следующие упражнения:

  • сжимать в кулак и разжимать кисти;
  • обнять себя за плечи, положив левую руку на правое плечо, а кисть правой руки – на левое. Сделать медленный вдох, и задержать дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдохнуть, опуская руки вдоль тела;
  • стоя с широко расставленными ногами, поднимать руки вверх на вдохе, и опускать на выдохе;
  • исходное положение то же, руки вытягиваются вперед, параллельно полу;
  • отведение рук назад выполняется также из положения стоя. Высоко руки за спиной поднять не получится, достаточно небольшого движения;
  • разведение рук в стороны. Можно делать прямыми или слегка согнутыми в локтевом суставе руками;
  • лечь на спину, руки положить вдоль туловища. Не отрывая ладоней от пола, приподнимать руки, слегка разводя локти в стороны;
  • исходное положение – лежа на спине, руки подняты вверх, затылок лежит на ладонях. Не поднимая головы, сводить локти вместе;
  • после выполнения предыдущего упражнения вытянуть руки вдоль тела, и поднимать их поочередно вверх, делая при этом глубокий вдох;
  • сесть на стул или скамью, ноги поставить широко, спину держать прямо. Руки можно опустить вниз или поставить на пояс, и совершать плечом движение, напоминающее восьмерку. Нарисовать 6-8 горизонтальных восьмерок и столько же вертикальных каждым плечом;
  • сидя на стуле, попеременно касаться пальцами лопатки, то заводя руку поверх плеча, то дотягиваясь до кости лопатки снизу.

Спортивный инвентарь

Освоив эти упражнения, можно усложнить задачу, и воспользоваться гантелями. Если дома никаких снарядов пока нет, вместо гантелей подойдут обычные пластиковые бутылки с водой. Вес гантели или бутылки следует выбирать по силам, начиная с 1 кг. Для начала этого будет вполне достаточно. В дальнейшем вес утяжелителя наращивается, и может доходить до 10 кг.

В качестве спортивных снарядов врач советует использовать специальные резиновые жгуты. Эластичные ленты широко применяются в спортивной медицине, поскольку упражнения с их применением позволяют укрепить мышечный корсет и повысить выносливость организма.

При выполнении гимнастики с использованием гантелей или лент число повторов каждого упражнения должно быть не менее 20, длительность занятия начинается от 15 минут. Лучшее время для гимнастического комплекса – первая половина дня, предпочтительнее утренние часы.

Не исключено, что в первые дни выполнения лечебных упражнений пациент будет испытывать боль или судороги – это не должно стать поводом к прекращению занятий. Чтобы справиться с дискомфортом, можно прикладывать лед или холодный компресс к поврежденному месту, принимать контрастный душ. После нескольких циклов зарядки неприятные ощущения пройдут.

Однако важно знать, что при появлении резкой боли необходимо либо снизить интенсивность занятий, либо временно прекратить их. Во время обострений или острой фазы заболевания выполнять упражнения также не следует.

Стоит отдельно сказать об особенностях ЛФК после вывиха плеча. В этом случае следует сделать исключение из общего правила, и не допускать болезненности во время тренировки. Начинать нужно с самых простых упражнений, так как перегрузка сустава может привести к повторной травме. Обязательным условием является правильность выполнения движений и своевременное увеличение нагрузки.

Если делать упражнения строго по инструкции, не пропуская ни одного дня и соблюдая все рекомендации, то результат будет таким:

  • объем движений в суставе полностью или частично восстановится;
  • болевой синдром утихнет;
  • не только плечевой сустав, но и весь организм станет более устойчив к нагрузкам;
  • улучшится настроение и жизненный тонус.

Альтернативная методика реабилитации

Профессор Бубновский убежден, что залог здоровья суставов и позвоночника – крепкая мышечная система. Именно на принципе укрепления мышц и связочного аппарата построена методика, которая является достойной альтернативой медикаментозному и даже хирургическому вмешательству.

Лучшим доказательством данной теории, подтвержденной многолетней практикой, выступает сам Сергей Михайлович. После страшной аварии, в которую он попал во время службы в армии, ему имплантировали искусственный тазобедренный сустав. Пройдя тот же путь, что и многие пациенты, Бубновский прекрасно понимает, как помочь людям. Свою методику он проверил на себе, и каждый новый тренажер осваивает первым.

Сегодня специализированные клиники кинезитерапии Бубновского работают не только в Москве, но и за рубежом. Врачи этих центров помогают и тем пациентам, которых не смогла вылечить ортодоксальная медицина.

Система Бубновского – это уход от употребления таблеток, постановки уколов и расставание с болезнью путем выполнения продуманных физических упражнений.

Упражнения для плечевого сустава по Бубновскому

Суставные заболевания в современном мире наиболее часто встречаются среди населения средней и старшей возрастной группы. Это связано с тем, что риск поражения суставов с возрастом растет.

Но много людей уже в молодости имеют ограничение подвижности плеча из-за чего все сложнее выполнять действия так необходимые в повседневной жизни. Труднее одеваться, заботиться за детьми, заниматься спортом. Люди обычно начинают чувствовать себя неполноценными и ущербными. Это сказывается и на психическом состоянии человека.

Причины болей в плече

Боли в плечевом суставе возникают в результате самых различных видов патологий. К некоторым из них относят:

  • остеохондроз шейного отдела позвоночника;
  • тендинит;
  • артроз;
  • артрит;
  • бурсит;
  • неврит плечевого нерва;
  • различные анатомические аномалии;
  • травматические повреждения;
  • импиджмент-синдром.

Это лишь часть возможных заболеваний плечевого сустава. Боль имеет разнообразный характер, но, главное, говорит об повреждении этого важного анатомического образования.

Вследствие этого, имеет большое значение применения профилактических мер уже с юности. А тем, кто уже страдает заболеваниями с явными симптомами просто необходимо правильная комплексная терапия для предотвращения их прогрессирования.

Кинезиотерапия плечевого сустава

Специальные физические упражнения, созданные доктором Сергеем Михайловичем Бубновским, направлены на восстановление подвижности не только отдельных суставов, но всего костно-мышечного аппарата.

Акцент в программе Бубновского по лечению боли в плечевом суставе ставится не на фармакологические препараты, а на внутренние скрытые резервы организма.

Кинезиотерапия плеча, то есть лечение движением, может быть использована людьми всех возрастов и с любой тяжестью заболевания. Большое значение имеет ежедневные занятия этим несложным комплексом упражнений и постепенное увеличение количества повторений.

Правила гимнастики по методу доктора Бубновского

На время обострения заболевания плечевого сустава, которое может проявляться отеком, покраснением, особенно сильной болью в пораженной области, необходимо уменьшать или совсем исключать физические нагрузки на плечо, то есть выполнение упражнений.

После этого периода, когда боль уменьшается, можно медленно начинать процесс восстановления сустава и мышц. Начинают выполнение упражнений постепенно, отмечая внутренние ощущения. Если человек ощущает болезненность и неприятные ощущения, не стоит прекращать гимнастику, нужно преодолевать это, увеличивая при этом нагрузку. Если же внезапно возникает резкая суставная боль в плече, упражнения необходимо временно прекратить.

Эффективность от кинезиотерапии плечевого сустава проявляется снижением интенсивности болезненных ощущений, увеличением объема движений, лучшей переносимостью физических нагрузок и, конечно же, хорошим настроением человека.

Упражнения

Гимнастика для плечевых суставов, разработанная доктором Бубновским, применяется в специализированных центрах. Но эти упражнения с легкостью можно использовать для лечения в домашних условиях.

Читайте также:  Болит левая сторона головы причины

Каждое утро больные должны выполнять специальную зарядку. Сразу после сна, не вставая с постели, необходимо размяться — потянуться вверх, развести руки в стороны, за голову, вперед. После разминки человек встает и занимается упражнениями. В первое время достаточно 15—20-минутной гимнастики.

Доктор Бубновский говорит о том, что больно будет только первые занятия. Он советует уменьшать болевые ощущения с помощью контрастного душа или ледяного компресса на область плеча. Все движения рекомендуется выполнять на выдохе, что расслабляет грудной отдел и уменьшает давление крови на пораженные ткани. После длительного времени регулярных занятий должно наступить облегчение.

Спортивные снаряды

Для гимнастики в домашних условиях можно использовать различные гантели весом 1, 2, 5, 10 кг. С их помощью человек выполняет упражнения, которые укрепляют мускулатуру, увеличивают кровоток в области плеча, и разрабатывают объем движений в суставе.

Одно из самых простых упражнений, которое можно делать дома — это поднятие стоя или сидя гантелей над собой. Их вес зависит от возможностей плечевых суставов. Со временем нужно увеличивать нагрузку. Число подъемов каждый раз одинаковое – 20 раз за 1 подход. С этими же гантелями можно выполнять упражнение, которое предполагает их поднятие в стороны.

Вместо этого инвентаря также используются специальные резиновые бинты. Во время тренировки руки поднимаются вверх, через стороны и из-за головы.

«Боль – друг организма со знаком минус». Так говорит доктор Бубновский. Благодаря ей люди узнают о проблемах с плечевым суставом. Преодолевая болевые ощущения и выполняя эти несложные упражнения, которые направлены на восстановление гипертрофированных мышц и пораженного сустава, вполне самостоятельно избавиться от этой проблемы.

Лучше всего проходить кинезотерапию под контролем специалистов и заниматься лечебной физкультурой на тренажерах.

ТОП‐7 упражнений для плечевого сустава в домашних условиях по методике доктора Бубновского

Плечевой сустав является одним из наиболее функциональных и подвижных в человеческом теле. При поражении его хрящевой ткани и формировании артроза высокоамплитудные движения становятся болезненными, а при запущенном процессе вообще невозможными.

Способом предотвращения распространения дистрофических и атрофических изменений в плечевом суставе является гимнастика по методу доктора Бубновского. В её основу положены простые, но эффективные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Систематические тренировки помогают восстановить метаболизм и кровообращение в пораженных тканях, снимают спазм с мышц, устраняют болевые ощущения. Без ЛФК болезнь плохо поддаётся консервативному лечению, артроз продолжает поражать хрящевую ткань с элементами сустава.

Эффективность гимнастики

Упражнения в домашних условиях доктора Бубновского направлены на стимуляцию работы всех мышц, которые принимают участие в движениях плечевыми суставами. В зоне сустава усиливается приток артериальной крови и отток венозной вместе с лимфой. Происходит стимуляция выделения противовоспалительных медиаторов, которые блокируют активность цитокинов.

Об упражнениях для разработки плечевого сустава, которые можно выполнять утром, читайте здесь.

Главные задачи гимнастики профессора Сергея Бубновского, которую выполняют в домашних условиях :

  1. остановка прогрессирования артроза;
  2. запуск регенеративных процессов в хрящевой ткани.

Благодаря таким изменениям в суставе исчезают патологические «блоки», амплитуда движений восстанавливается. Необходимые эффекты достигаются путём нагрузки мышечного аппарата дополнительными утяжелениями и движениями плечевыми суставами в физиологических осях.

Способы разминки плечевого сустава

Основная цель – это достижение длительной ремиссии, при которой хрящевая ткань полностью восстанавливается, а синовиальная жидкость выделяется без перебоев.

Об эффективности методики Бубновского при артрозе плечевого сустава читайте в этой статье.

Общие принципы выполнения

Чтобы гимнастика против артроза плечевого сустава по методике профессора Бубновского была более эффективной, следует придерживаться принципов её выполнения. Независимо от того, выполняете вы её дома или нет, учитывайте следующее:

Один из вариантов разработки плеч в домашних условиях

Гимнастика делается на голодный желудок, не ранее чем через 2 часа после последнего приёма пищи.

  • Выполнять упражнения можно при любой степени артроза, но нужно учитывать стадию процесса. При 1 и 2 стадии выполняйте упражнения с высокой амплитудой и дополнительным весом, при 3 стадии выполняйте более щадящие упражнения, без веса.
  • Любой острый воспалительный процесс плечевых суставов, при котором появляется сильный отёк, постоянная боль и повышение местной температуры – противопоказания к ЛФК в домашних условиях.
  • Все движения делаются только плавно, резкие рывки с весом и без могут стать причиной новых повреждений хрящевой ткани.
  • Упражнения в домашних условиях можно делать вечером и утром. Но перед началом занятий необходимо подготовиться при помощи массажа или разминки.

    О том, как правильно подготовиться к упражнениям против артроза плечевых суставов по методике Бубновского в домашних условиях, читайте в этой статье.

    Комплекс упражнений

    Лечение дистрофии и артроза плечевого сустава при помощи ЛФК, разработанного Бубновским, обычно проводится в его клиниках или других реабилитационных центрах. Это связано с тем, что большинство упражнений нужно делать на тренажёрах блокового типа или с помощью другого человека. Чтобы выполнять аналогичные по эффективности упражнения, но в домашних условиях, необходимо иметь следующие приспособления:

    1. гимнастическая лента с ручками или без;
    2. гантели весом 1–3 кг;
    3. гимнастический мяч;
    4. гимнастическая палка (можно использовать деревянную).

    В домашних условиях устанавливают универсальный блоковый тренажёр, на котором можно разрабатывать суставы шеи, ног и позвоночника.

    Комплекс упражнений для выполнения дома по способу Сергея Бубновского:

    Закрепите резинку за ножку кровати так, чтобы крепление находилось максимально близко полу. Другую часть резинки возьмите обеими руками, отойдите от места крепления на расстояние, при котором натяжение резинки позволит вам усложнить выполнение движений. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнитесь. Плавными движениями начинайте тянуть резинку, заводя руки за правую ногу, потом между ногами и в конце за левую ногу. Нужно выполнить 3 подхода по 25–30 секунд. Каждую неделю нужно добавлять по 3–5 секунд к подходу. Отдых между подходами – 45–60 секунд.

  • Возьмите гимнастическую ленту или резиновый эспандер с ручками, закрепите его у стоп. Руками возьмитесь за свободные концы. Если лента сплошная, необходимо закрепить её центр и взять два свободных конца в руки. В таком положении с инвентарём поднимайте ровные руки вверх. В максимальной точке подъёма разведите руки в стороны и задержите их так на 3–5 секунд. В обратной последовательности верните руки в исходное положение. Повторите по 15–20 раз, выполните 2–3 подхода.
  • Закрепите гимнастическую ленту или резиновый эспандер на высоте 100–120 см от пола. Исходное положение – стоя. Согните руку в локтевом суставе и возьмите свободный конец ленты или эспандера. Поочерёдно начинайте тянуть ленту к себе, имитируя движение пилой. Возвращаться в исходное положение нужно так же, не разгибая руку в локтевом суставе. Повторите по 15–20 раз на каждую руку, выполните 2–3 подхода. Альтернативой при выполнении этого упражнения могут быть гантели весом по 2–3 кг. Стоя или в положении сидя, выполняйте имитацию движений пилой с гантелями в руках. Количество повторений такое же.
  • Возьмите гимнастическую палку в руки и вытяните их перед собой. Ширина хвата – индивидуальная, оптимальный вариант – на ширине плеч. Начинайте перемещать руки в стороны, не сгибая их в локтевых суставах и не опуская вниз. Повторите по 20 смещений в каждую сторону, выполните 3 подхода.
  • Возьмите гимнастическую палку, положите её на плечи за головой. Руками возьмите палку на удобном для вас расстоянии. Поочерёдно начинайте делать разгибания в локтевых суставах, поднимая палку над головой. Повторите 25–30 раз, сделайте 3 подхода. Спустя 2–3 недели к концам палки можно присоединить гимнастическую ленту, на центр которой необходимо наступить. Можно взять гантели весом 2–3 кг в каждую руку и выполнять аналогичные движения.

    Все упражнения нужно выполнять систематически, минимум 2–3 раза в неделю. Каждую неделю пробуйте увеличивать количество повторений или расстояние от места крепления гимнастической ленты.

    Доктор Бубновский считает, что функциональность плечевого сустава зависит от мышц, которые его окружают. Если вы сможете в домашних условиях восстановить мышечную силу и выносливость – вы сможете замедлить и остановить развитие артроза в плечевом суставе.

    О курсе упражнений Бубновского для лечения артроза плечевого сустава читайте здесь.

    Полезное видео

    Посмотрите видео о ЛФК доктора Бубновского при артрозе плечевого сустава.

    Гимнастика для плечевого сустава по методике Бубновского

    В современном мире проблемные суставы — довольно распространённое явление. И если ранее от недуга страдало в основном старшее поколение, то сейчас болезнь поражает и более молодых людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. У проблемы есть два пути решения: медикаментозный и лечебная физкультура. Последнему способу отдал предпочтение доктор Бубновский, руководствуясь древним высказыванием, что движение — это жизнь. Он разработал специальную методику для устранения проблем с суставами, пользующуюся большой популярностью у больных.

    Читайте также:  Астения – что это такое, что это за болезнь? Астения – симптомы, лечение

    Причины болей в плече

    У донимающей боли в плечевом суставе причин много. Её может вызвать травма, но чаще всего причиной является какая-то патология:

    • остеохондроз шейного отдела позвоночника;
    • тендинит;
    • артроз;
    • артрит;
    • бурсит;
    • неврит плечевого нерва;
    • анатомическая аномалия;
    • импиджмент-синдром;
    • капсулит;
    • периартрит;
    • миалгия.

    Суть методики лечения по Бубновскому

    Методика базируется на кинезитерапии (лечении движением). Бубновский подобрал для каждой проблемной зоны ряд упражнений, нацеленных на разработку и укрепление мускулов, сухожилий, соседствующих с суставами. Именно они являются источником боли. Упражнения позволяют сохранить на длительное время эластичность мышечных волокон, даже если лечение завершится. В этом и суть всей методики.

    Польза и показания

    При регулярном выполнении упражнений можно отметить такие положительные изменения:

    • снижение боли в суставе и соседних тканях при артрозе;
    • постепенное восстановление подвижности сустава;
    • увеличение мышечной силы, тонуса;
    • насыщение тканей, мускулов кислородом;
    • ощущение бодрости, прилива сил;
    • улучшение питания суставных и хрящевых тканей.

    Кинезитерапия рекомендована при следующих проблемах:

    • вывих плечевого сустава;
    • воспаление сухожилий плеча;
    • замена плечевого сустава;
    • описанные ранее недуги.

    Вред и противопоказания

    Не рекомендуется выполнять гимнастику:

    • при плохом самочувствии (болит голова, температура);
    • при нестабильном давлении;
    • при воспалениях суставов;
    • пи анклиозе;
    • при остром артрите;
    • при нагноениях.

    Без учёта противопоказаний легко нанести вред гимнастикой, усилив болевые ощущения либо усугубив патологию.

    Гимнастика для плечевого сустава по Бубновскому

    Гимнастика по Бубновскому считается наиболее эффективной при борьбе с различными болезнями плечевого сустава, хоть и разработана давно. Все упражнения не замысловатые и доступны для выполнения дома.

    Нужные спортивные снаряды

    Когда вы только начинаете осваивать комплекс упражнений, снаряды вам не понадобятся. Их можно применять для усложнения задачи только после освоения техники упражнений. К необходимым снарядам относят:

    • гантели весом 1–10 кг в зависимости от уровня вашей подготовки (можно заменить бутылками с водой);
    • эластичная лента (бинт);
    • каремат или коврик для йоги.

    Правила занятий

    Эффективность гимнастики зависит от соблюдения правил занятий и техники выполнения упражнений:

    1. Занимайтесь ежедневно при условии, что чувствуете себя нормально.
    2. Проводите занятия через два часа после еды.
    3. Выполняйте лёгкую разогревающую разминку для суставов.
    4. После гимнастики примите прохладный душ и отдохните 30 мин. Затем приступайте к обыденным делам.
    5. Дышите ровно, свободно и глубоко.
    6. Начинайте движение на выдохе.
    7. Занимайтесь с хорошим настроением.
    8. Перед занятиями настраивайтесь на положительный результат.
    9. Нагрузку увеличивайте постепенно.

    Техника выполнения упражнений

    Чтобы притупить боль в плечевом суставе и увеличить его подвижность, рекомендуется выполнять такой комплекс упражнений:

    1. Сжимайте и разжимайте пальцы рук в кулак.
    2. Положите кисти на противоположное плечо, как будто обнимаете себя. Медленно вдохните и не выдыхайте пару секунд. Плавно выдохните и опустите руки вниз.
    3. Станьте ровно, ступни разведите широко. Вдыхая, поднимайте руки, а выдыхая — опускайте вниз.
    4. Оставаясь стоять прямо, вытягивайте ровные руки вперёд, держа их параллельно полу. Затем отводите их прямыми назад. После разводите в стороны.
    5. Примите горизонтальное положение на полу. Верхние конечности расположите рядом с телом. Начинайте аккуратно отрывать руки от пола, отводя немного локти в стороны, оставляя неподвижными кисти.
    6. Оставаясь в горизонтальном положении, поместите кисти на затылок. Сводите локти, оставляя неподвижной голову. Затем положите прямые руки возле тела и, совершая глубокий вдох, попеременно поднимайте и опускайте их.
    7. Сядьте на стул, расставив ноги широко. Спину следует держать ровной, а руки на поясе либо вдоль туловища. Плечом описывайте вертикальную, а затем горизонтальную восьмёрку. Выполните по 6–8 раз для каждого плеча.
    8. Оставаясь сидеть, доставайте до лопатки пальцами противоположной руки то сверху, то снизу.

    Видео: техника выполнения упражнений для плечевого сустава по методике Бубновского

    Советы для большей эффективности

    Дабы получить от лечебной гимнастики больше пользы, следует придерживаться таких правил и рекомендаций:

    1. Начинать освоение упражнений желательно с инструктором. Он сможет проконтролировать правильность выполнения действий и подкорректировать ошибки.
    2. Всегда начинайте тренировку с разминки либо массажа, чтобы суставы и мускулы были разогретыми.
    3. Постепенно увеличивайте длительность тренировки. Вначале одно упражнение может длиться 30–60 секунд, затем нужно довести продолжительность до нескольких минут.
    4. Завершайте занятия растяжкой. Она поможет устранить усталость и притупить боль.

    Методика Бубновского даёт возможность довольно быстро и без особых напряжений позабыть о проблемах. Но следует помнить, что самолечение — это не всегда лучший способ борьбы с недугом. Поэтому для начала нужно установить характер заболевания, разобраться с его причинами, а затем уже приступать к лечению. А для этого необходимо посетить врача.

    Гимнастика для плечевого сустава по методике Бубновского

    В современном мире проблемные суставы — довольно распространённое явление. И если ранее от недуга страдало в основном старшее поколение, то сейчас болезнь поражает и более молодых людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. У проблемы есть два пути решения: медикаментозный и лечебная физкультура. Последнему способу отдал предпочтение доктор Бубновский, руководствуясь древним высказыванием, что движение — это жизнь. Он разработал специальную методику для устранения проблем с суставами, пользующуюся большой популярностью у больных.

    Причины болей в плече

    У донимающей боли в плечевом суставе причин много. Её может вызвать травма, но чаще всего причиной является какая-то патология:

    • остеохондроз шейного отдела позвоночника;
    • тендинит;
    • артроз;
    • артрит;
    • бурсит;
    • неврит плечевого нерва;
    • анатомическая аномалия;
    • импиджмент-синдром;
    • капсулит;
    • периартрит;
    • миалгия.

    Суть методики лечения по Бубновскому

    Методика базируется на кинезитерапии (лечении движением). Бубновский подобрал для каждой проблемной зоны ряд упражнений, нацеленных на разработку и укрепление мускулов, сухожилий, соседствующих с суставами. Именно они являются источником боли. Упражнения позволяют сохранить на длительное время эластичность мышечных волокон, даже если лечение завершится. В этом и суть всей методики.

    Польза и показания

    При регулярном выполнении упражнений можно отметить такие положительные изменения:

    • снижение боли в суставе и соседних тканях при артрозе;
    • постепенное восстановление подвижности сустава;
    • увеличение мышечной силы, тонуса;
    • насыщение тканей, мускулов кислородом;
    • ощущение бодрости, прилива сил;
    • улучшение питания суставных и хрящевых тканей.

    Кинезитерапия рекомендована при следующих проблемах:

    • вывих плечевого сустава;
    • воспаление сухожилий плеча;
    • замена плечевого сустава;
    • описанные ранее недуги.

    Вред и противопоказания

    Не рекомендуется выполнять гимнастику:

    • при плохом самочувствии (болит голова, температура);
    • при нестабильном давлении;
    • при воспалениях суставов;
    • пи анклиозе;
    • при остром артрите;
    • при нагноениях.

    Без учёта противопоказаний легко нанести вред гимнастикой, усилив болевые ощущения либо усугубив патологию.

    Гимнастика для плечевого сустава по Бубновскому

    Гимнастика по Бубновскому считается наиболее эффективной при борьбе с различными болезнями плечевого сустава, хоть и разработана давно. Все упражнения не замысловатые и доступны для выполнения дома.

    Нужные спортивные снаряды

    Когда вы только начинаете осваивать комплекс упражнений, снаряды вам не понадобятся. Их можно применять для усложнения задачи только после освоения техники упражнений. К необходимым снарядам относят:

    • гантели весом 1–10 кг в зависимости от уровня вашей подготовки (можно заменить бутылками с водой);
    • эластичная лента (бинт);
    • каремат или коврик для йоги.

    Правила занятий

    Эффективность гимнастики зависит от соблюдения правил занятий и техники выполнения упражнений:

    1. Занимайтесь ежедневно при условии, что чувствуете себя нормально.
    2. Проводите занятия через два часа после еды.
    3. Выполняйте лёгкую разогревающую разминку для суставов.
    4. После гимнастики примите прохладный душ и отдохните 30 мин. Затем приступайте к обыденным делам.
    5. Дышите ровно, свободно и глубоко.
    6. Начинайте движение на выдохе.
    7. Занимайтесь с хорошим настроением.
    8. Перед занятиями настраивайтесь на положительный результат.
    9. Нагрузку увеличивайте постепенно.

    Техника выполнения упражнений

    Чтобы притупить боль в плечевом суставе и увеличить его подвижность, рекомендуется выполнять такой комплекс упражнений:

    1. Сжимайте и разжимайте пальцы рук в кулак.
    2. Положите кисти на противоположное плечо, как будто обнимаете себя. Медленно вдохните и не выдыхайте пару секунд. Плавно выдохните и опустите руки вниз.
    3. Станьте ровно, ступни разведите широко. Вдыхая, поднимайте руки, а выдыхая — опускайте вниз.
    4. Оставаясь стоять прямо, вытягивайте ровные руки вперёд, держа их параллельно полу. Затем отводите их прямыми назад. После разводите в стороны.
    5. Примите горизонтальное положение на полу. Верхние конечности расположите рядом с телом. Начинайте аккуратно отрывать руки от пола, отводя немного локти в стороны, оставляя неподвижными кисти.
    6. Оставаясь в горизонтальном положении, поместите кисти на затылок. Сводите локти, оставляя неподвижной голову. Затем положите прямые руки возле тела и, совершая глубокий вдох, попеременно поднимайте и опускайте их.
    7. Сядьте на стул, расставив ноги широко. Спину следует держать ровной, а руки на поясе либо вдоль туловища. Плечом описывайте вертикальную, а затем горизонтальную восьмёрку. Выполните по 6–8 раз для каждого плеча.
    8. Оставаясь сидеть, доставайте до лопатки пальцами противоположной руки то сверху, то снизу.
    Читайте также:  Диабетическая полинейропатия что это такое

    Видео: техника выполнения упражнений для плечевого сустава по методике Бубновского

    Советы для большей эффективности

    Дабы получить от лечебной гимнастики больше пользы, следует придерживаться таких правил и рекомендаций:

    1. Начинать освоение упражнений желательно с инструктором. Он сможет проконтролировать правильность выполнения действий и подкорректировать ошибки.
    2. Всегда начинайте тренировку с разминки либо массажа, чтобы суставы и мускулы были разогретыми.
    3. Постепенно увеличивайте длительность тренировки. Вначале одно упражнение может длиться 30–60 секунд, затем нужно довести продолжительность до нескольких минут.
    4. Завершайте занятия растяжкой. Она поможет устранить усталость и притупить боль.

    Методика Бубновского даёт возможность довольно быстро и без особых напряжений позабыть о проблемах. Но следует помнить, что самолечение — это не всегда лучший способ борьбы с недугом. Поэтому для начала нужно установить характер заболевания, разобраться с его причинами, а затем уже приступать к лечению. А для этого необходимо посетить врача.

    Упражнения Для Плечевого Сустава

    Топ-8 упражнений для лечения плеча. Гимнастика для лечения плечевого сустава.

    Топ-8 упражнений для лечения плеча. Гимнастика для лечения плечевого сустава. Комплекс лучших упражнений.

    Лечебная гимнастика при травмах и заболеваниях плечевого сустава. Полный комплекс упражнений

    Как я вылечил себе артроз плеча.

    Плече-лопаточный периартрит, Замороженное плечо, артрозо-артрит плечевого Сустава. У этого страдания много.

    Упражнения для плечевых суставов

    Лечебная гимнастика при заболеваниях плечевых суставов Для получения консультаций обращайтесь http://piluiko.com.

    Уникальные упражнения при острых болях в плече

    Онлайн-курс при болях в спине, шее, пояснице https://bit.ly/2XOZGtH. Все упражнения должны.

    Гимнастика для лечения плеча, упражнения для лечения боли в плечах

    СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! В этом видео представлен комплекс упражнений для лечения боли в плече или плечах. Упра.

    Реабилитация,ЛФК плечевого сустава 2

    Киев Голосеевский проспект 70 . 0973939324 На камеру или просто человеческое спасибо ( киви) +380973939324 карта приват.

    Плечевой пояс и руки

    Маргарита Левченко в соц.сетях: Facebook ➤ https://www.facebook.com/margaritalevchenko.ru/ Вконтакте ➤ https://vk.com/centria Instagram .

    Реабилитация, ЛФК плечевого сустава fracture of the shoulder

    ОНЛАЙН консультации; – проведение индивидуальных реабилитационных программ. +380973939324( viber, whatsapp, telegram ) г.Кие.

    Лечебная физкультура при плече-лопаточном периартрите. Часть 1

    Лечебный комплекс гимнастики при плече-лопаточном периартрите.Проводится в одной из поликлиник Москвы.даж.

    Плечелопаточный периартрит. Комплекс упражнений

    saprosku: «Возможно ли для ускорения выздоровления при плечелопаточном периартрите использовать метод “малень.

    ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ | Как разработать плечевой сустав

    В этом видео мы показываем одно конкретное упражнение, которое поможет разработать и поддерживать плечево.

    Лечение плечевого сустава

    С возрастом объем движений в плечевом суставе постепенно снижается. У некоторых процесс превращается в.

    Раскрепощаем ПЛЕЧИ / Упражнения для развития гибкости плечевых суставов

    Комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и подвижности плечевых суставов, вытяжение мышц.

    4 самых эффективных упражнения при артрозе плечевого сустава.

    4 самых эффективных упражнения при артрозе плечевого сустава. Здоровье, лфк, занятия, упражнения. Лечение.

    Гимнастика для плечевого сустава

    Профилактика и лечение сустава плеча Народный форум о позвоночнике – http://spinorum.ru.

    10 приятных упражнений для подвижности плечевого сустава

    При болезненных ощущениях в плечевом суставе, работаем со всеми окружающими частями тела вокруг плечевого.

    Простое избавление от боли в плечевых суставах! 10 минут в день. Всегда и везде.

    Данный комплекс направлен на улучшение работы ротаторной манжеты плеча. Предложенные упражнения помогут.

    Реабилитация плечевого сустава 3

    ОНЛАЙН консультации; – проведение индивидуальных реабилитационных программ. +380973939324( viber, whatsapp, telegram ) Киев.

    6 Упражнения для плечевых суставов

    Упражнения для плечевых суставов.

    Упражнения для плечевого сустава / Exercises for the shoulder joint

    Для тех, кому “приелся” один и тот же комплекс упражнений, а выздоровление пока еще не наступило – еще один.

    Лечебная гимнастика для плечевого сустава

    Выполняя эти упражнения, Вы сможете быстро и безболезненно восстановить функцию плечевого сустава после.

    3 упражнения от боли в плечах

    Комплекс упражнений для плечевого сустава

    Безопасная гимнастика для плеча. Народный форум о позвоночнике – http://spinorum.ru.

    БОЛИТ ПЛЕЧО: комплекс упражнений для плечевого сустава

    Это видео посвящено восстановлению и реабилитации плеча и плечевого сустава динамическими упражнениями.

    Разработка плечевого сустава 4 часть

    Киев Голосеевский проспект 70 . 0973939324 На камеру или просто человеческое спасибо ( киви) +380973939324 карта приват.

    Часть 6. Комплекс упражнений при патологии плечевых суставов

    Упражнения от профессионального мануального терапевта.

    Лечение плечевых суставов. Комплекс упражнения для восстановления плечевых суставов.

    Болит рука. Плечевой сустав. Плечелопаточный периартрит.- Профессор Сергей Михайлович Бубновский

    Движение – это жизнь. Сергей Михайлович дает простые упражнения которые можно делать дома и многим под.

    Как убрать боль в плече. Лечение боли в плече. Плечелопаточный периартроз. Метод доктора Божьева

    Плечелопаточный периартроз это название несуществующей болезни, которое придумала медицина в России.

    ЛФК для плечевого пояса. Комплекс упражнений. Упражнения для плеча.

    ЛФК #упражнения В результате работы в статичной позе или наоборот – чрезмерных нагрузок нас часто мучают.

    ►2 простых УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА. Упражнения на дельтовидные мышцы.

    Получите бесплатно 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза https://goo.gl/bZPFGc В этом видео я.

    Как убрать БОЛЬ в ПЛЕЧЕ, триггеры – лечение плечевого сустава без лекарств.

    Как убрать БОЛЬ в ПЛЕЧЕ, лечение 5-6 минут в день. Триггерные точки. Болит плечо, как лечить плечевой сустав.

    Разминочный комплекс для плечевых суставов. Упражнения для плечевых суставов. Видео урок

    Как правильно составить программу тренировок: http://www.athleticblog.ru/ Разминочный комплекс для плечевых суставов.

    Жить здорово! «Замороженное плечо»: как быстро снять боль? 06.11.2018

    В программу обратилась женщина с жалобами на боль в плече после падения. Причина — адгезивный капсулит.

    09. Как тянуть плечи? Растяжка плечевого сустава

    Мой бесплатный марафон похудения и растяжки тут: https://vk.cc/arcVOZ https://vk.cc/arcVOZ https://vk.cc/arcVOZ Сегодня.

    Как быстро восстановить сустав, плечо. Упражнения с палкой, плечевой сустав. Сергей Демин

    Несколько простых упражнений для восстановления плеча.Ваш плечевой сустав получит оздоровление, улучшени.

    Упражнение для мышц плечевого пояса и суставов

    Ежедневное выполнение этого упражнения, поможет вам сохранить здоровье и нормальную подвижность плечевых.

    Боль в плече. Причина на самом деле.

    C болью в плече сталкиваются как спортсмены, так и люди, которые к спорту не имеют никакого отношения. Разные.

    ЛФК для разработки плечевого сустава.

    Артроз плечевого сустава

    Упражнения при артрозе плечевых суставов

    Гитт Виталий Демьянович – автор методики микродвижений www.gitt.ru. Приглашаем в Центр Виталия Гитта по адресу.

    Развитие гибкости плеч | 11 упражнений для подвижных плечевых суставов

    Разработать подвижность плечевых суставов и улучшить гибкость плеч под силу каждому. Наберитесь терпения.

    Упражнения для плечевого сустава. Часть 2. Exercises for the shoulder joint. Part 2

    Упражнения для плечевого сустава. Часть 2 Разгибатели шеи Скачайте книгу доктора Алексеева: Как навсегда.

    Что делать если болят плечи? Упражнения для укрепления плечевых суставов.

    К сожалению, часто чрезмерные и неестественные физические нагрузки приводят к различным повреждениям.

    Упражнения с резиной на укрепление суставов и связок плеча

    Как укрепить суставы и связки плеча и не только? Подборка самых лучших упражнений с резиной. ✓сайт- SilverSwim.ru.

    Топ-8 упражнений для лечения плеча / Йогатерапия / Алексей Казубский

    Топ-8 упражнений для лечения плеча. Гимнастика для лечения плечевого сустава. Комплекс лучших упражнений.

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА И СПИНЫ

    Тренировка при травме плеча: упражнения для восстановления

    В этом видео тренером-реабилитологом предлагаются упражнения, которые помогут быстрее восстановить плечо.

    Упражнения для плечевого сустава

    Эти упражнения делаются для плечевого сустава. Спокойно и 5-6 раз каждое при боли, позже можно больше.

    Кошмар в Чечне и Дагестане, врачи и Владимир Обещалкин, яхта Медведева на «Авито»

    Поменялся ПИТАНИЕМ с МОДЕЛЬЮ PLAYBOY! 4000 vs 900 калорий

    ГЭРИ О РАСПАДЕ XO, ССОРЕ С МАШЕЙ И ФЕЙКОВЫХ ОТНОШЕНИЯХ

    Мой Лучший Друг. ВООБРАЖАЕМЫЙ (Анимация)

    ЩЕРБАКОВ, ПОПЕРЕЧНЫЙ, САТИР, ВИТЯ АК: мы не хотели вам это показывать. Выпуск #49

    СКОЛЬКО АЛКОГОЛЯ В 1 КГ ЛИКЕРНЫХ КОНФЕТ?

    Инстасамка — слитое порно, разрыв с бойфрендом, подстава Марьяны Ро, миллионные гонорары

    Почему у России НЕТ и не будет своего Билла Гейтса | Быть Или

    ЛУЧШИЙ ANDROID ТЕЛЕФОН!

    РАССМЕШИ ЦЫПУ ТУРНИР: Первая 1/2

    ДОВОД – новый трейлер

    Вечер с Владимиром Соловьевым от 21.05.2020

    ИП Пирогова 3 сезон 5 серия.

    ПОБЕГ ИЗ ТЮРЬМЫ С ОДНИМ КАНАТИКОМ \ Выбери Правильный Батон чтобы ВЫЖИТЬ

    ГЕНИАЛЬНЫЕ ЛАЙФХАКИ И ЗАБАВНЫЕ ТРЮКИ С ЕДОЙ | Сделай Сам Пранки с Едой от Multi DO

    Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

  • Добавить комментарий