Как клеить тейп на голеностопный сустав

Тейпирование голеностопа

Тейпирование голеностопа – это его фиксация при помощи липких лент. Они обычно изготавливаются из хлопчатобумажной ткани с добавлением нейлоновых нитей. На одной поверхности содержится клей, при помощи которого можно обеспечить надежную фиксацию изделия к коже. Наложенная таким образом повязка может удерживаться до 5 дней и более.

Тейпирование голеностопного сустава при растяжении связок

Довольно часто у людей, которые ведут активный образ жизни или занимаются спортом повреждаются связочные структуры голеностопа. Это обычно происходит при подвороте ноги. У человека появляется боль, сустав опухает.

Растяжением называют травму, при которой лишь небольшая часть волокон связок разрывается. Их доля не превышает 25%. При этом стабильность голеностопа практически не страдает. Однако пациент испытывает боль. Его подвижность и трудоспособность ограничены. Отек может сохраняться длительное время.

Особенности симптоматики растяжения голеностопа:

боль чётко локализована;

при прощупывании лодыжки на полтора сантиметра выше верхушки или сзади боли нет вообще;

пассивные движения наиболее болезненны при супинации стопы.

Когда выполняется пассивная супинация, нередко таранная кость смещается вперед (подвывих). Это говорит о том, что латеральная или таранно-малоберцовая связка разорваны полностью. Данное состояние весьма тяжелое. Срок восстановления может занять 6-12 месяцев.

Тейпирование голеностопного сустава при растяжении следует выполнять в течение не менее 2 недель после его травматизации. Если сохраняются боль, отек при ходьбе, нужно выполнять эту процедуру в течение большего времени. Самой частой причиной рецидива травмы становится ранняя физическая нагрузка и раннее прекращение лечебно-реабилитационных мероприятий.

Основные задачи тейпирование голеностопа при растяжении связок с внешней стороны:

ограничение подвижности в суставе;

предотвращения движений, которые способствуют дополнительной травматизации связки или могут вызвать болевые ощущения;

обеспечение оптимальных условий для восстановления связочных структур;

улучшение циркуляции крови и усиление регенераторных процессов;

декомпрессия тканей и устранение отека, нормализация оттока лимфы и венозной крови.

На восстановительном этапе может использоваться лечебная физкультура. Занятия могут проводиться после тейпирование связок голеностопа.

Инструкция по наложению тейпа:

1. Бинтуйте ногу в положении, при котором стопа располагается под прямым углом по отношению к голеностопному суставу.

2. Сделайте «якорь». Для этого наложите кольцо из липкого пластыря несколько ниже икроножной мышцы.

3. Сделайте «стремя». Наложите тейп, начиная от медиальной (обращенной внутрь) части голеностопного сустава. Охватите ступню, проведите бинт по латеральной (обращенной кнаружи) части голеностопа. Когда витки идут вверх или вниз, накладывайте полосы на самые выпуклые участки лодыжки.

4. Направление тейпирования голеностопа при растяжении зависит от того, какие связки повреждены: наружные или внутренние. Если наружные, бинтование ведут изнутри кнаружи, как указано в предыдущем пункте. Но если растяжению подверглись внутренние связок, то бинтуют в обратную сторону.

5. Наложите 2 или 3 «стремени». При этом каждый последующий виток должен перекрывать предыдущий приблизительно на 1 сантиметр.

6. Новые «стремена» закрепляются дополнительным «якорем».

7. Липкая лента ведется от наружной области голеностопа по диагонали к пятке. Она проходит поверх лодыжки. Затем следует по диагонали через голеностоп и вокруг него.

8. Продолжается тейпирование голеностопа при растяжении связок наложением дополнительных 1-2 витков. Каждый проходит ниже предыдущего. Число подобных витков, равно как и «стремян», зависит от тяжести травмы. Чем хуже состояние пациента, тем более интенсивным должно быть бинтование. Это требуется для обеспечения максимальной стабильности голеностопа в период восстановления связок.

9. Закрепите ленту «якорями».

10. Плотно забинтуйте голеностопный сустав и прилегающую часть ноги.

Тейпирование при разрыве связок голеностопа

Разрыв связок первой степени называют растяжением. Как проводится кинезиотейпирование в таких ситуациях, описано выше. Разрывом связок обычно называют 2-3 степень этого состояния, когда нарушена целостность большей части волокон, либо все они разорваны. В таком случае голеностоп становится нестабильным.

В большинстве случаев пациентов с разорванными связками голеностопа ведут консервативно. Применяются различные методы иммобилизации. При тяжелой травме часто тейпа бывает недостаточно. Если человек не может ходить, ему показано применение гипсовой повязки. Для нормализации восстановления связок используют физиотерапию, клеточную терапию, различные упражнения. Симптомы снимают препаратами.

Через 2-3 месяца после получения травмы оцениваются результаты. Если стабильность сустава нарушена, нередко приходится прибегать к хирургическому вмешательству. В противном случае у человека формируется привычный вывих стопы. В ходе операции выполняется пластика связок собственными тканями. Для этого используют капсулу сустава, надкостницу, остатки собственных связок голеностопа.

После хирургической операции следует реабилитация. В течение первых трех недель любая нагрузка на прооперированную ногу исключена. Следующие три недели человек ходит в специальном ботинке, ограничивающем любые движения в голеностопе. И только через полтора месяца после операции может использоваться тейпирование голеностопного сустава.

Оно выполняется по тем же методикам, что и при растяжении. Бинтование липкой лентой ставит своей целью уменьшение нагрузки на прооперированный сустав, создание благоприятных условий для дальнейшего восстановления. Тейп снижает риск повторного разрыва связок. Они регенерируют очень медленно. Поэтому бинтовать ногу, особенно перед тем как дать на неё нагрузку, приходится в течение нескольких месяцев.

Тейпирование голеностопа при ушибе

В случае ушиба голеностопного сустава появляется боль. Возможны синяки и отеки, которые затрудняют не только занятия спортом, но и ходьбу. Для облегчения симптомов и быстрого восстановления используются кинезиотейпы.

оградить голеностоп от лишних движений, которые могут усугубить травму, либо просто являются дискомфортными для человека.

Тейп обычно накладывают в положении тыльного сгибания. Пальцы человек должен как можно сильнее потянуть на себя.

Если болит подъем стопы, нужно отмерить фрагмент ленты около 5 сантиметров шириной. Тейп следует наложить, начиная от центра пятки. Его ведут до пальцев нижней конечности. Вторую полоску берут длиной, соответствующей окружности стопы минус два сантиметра. Её приклеивают по всей поверхности стопы. Делают это аккуратно, избегая избыточного напряжения. Две полоски прикрепляют перпендикулярно.

Если же на ноге просто появился синяк в области голеностопа, используют лимфа-тейп. Его носят 5-7 дней до полного выздоровления. Накладывается пластырь непосредственно в области повреждения – в области локализации гематомы. Тейп не ограничивает подвижность ноги. При этом он обеспечивает быстрое заживление повреждений и уменьшает отечность тканей. За счет улучшения циркуляции крови синяк рассасывается быстрее.

Тейпирование голеностопа после перелома

Когда ломаются кости, эти повреждения редко бывают изолированными. Часто они сопровождаются разрывами мышц и связок. Нередко ломаются сразу обе лодыжки. Больные предъявляют жалобы на болезненность и отечность. Наступить на ногу нельзя из-за усиления болевого синдрома. При осмотре определяется сглаженность сустава и сильная гематома.

Лечение предполагает полное анатомическое восстановление всех поврежденных элементов. Важно удерживать их в правильном положении до полного сращивания.

Если смещения отломков нет, репозиция не нужна. При смещении отломков костей она может проводиться закрытым или открытым способом. Какой бы метод лечения не использовался, в дальнейшем требуется иммобилизация сустава. Тейпирования в этом случае будет недостаточно. Липкие бинты лишь ограничивают движения в суставе. Но для полного функционального покоя требуется гипсовая повязка. Её накладывают на полтора месяца.

Только по истечению срока иммобилизации проводятся лечебные мероприятия, направленные на нормализацию дальнейших регенераторных процессов и нормализации функции сустава. Пациенту показан массаж, физиопроцедуры, лечебная физкультура. Может использоваться тейпирование в течение 2 месяцев. Полная нагрузка на конечность разрешена по истечению этого срока.

Тейпирование голеностопного сустава при вывихе

При такой травме меняется ось конечности. Эти изменения могут быть обнаружены врачом при осмотре. Возникают боли по боковых поверхностях сустава. Часто меняется его форма. Опираться на конечность больные не могут.

Как правило, вместе с вывихом отмечаются и другие повреждения. Могут разрываться мышцы, связки. Нередко страдают и кости. В любом случае с вывихом человек обращается к врачу, так как вправить его самостоятельно он не может. Полное обследование с проведением осмотра, пальпации, выполнением рентгена позволяет понять, какие структуры повреждены, и какое лечение требуется.

Иногда пациента ведут консервативно. В некоторых случаях возникает потребность в хирургическом лечении. Какая бы ни была выбрана тактика, применяется длительная иммобилизация конечности. Для этого используются не тейпы, а гипс. Тейпирование голеностопа при вывихе показано лишь в восстановительном периоде.

На фоне разрыва связок может образоваться рецидивирующий, самовправляющийся подвывих стопы. Он не диагностируется на рентгенограммах. Часто это результат старой травмы.

Проблема частично решается при помощи тейпов. Их наложение увеличивает стабильность стопы, уменьшает вероятность очередного рецидива подвывиха. Однако радикально проблема решается лишь при помощи хирургической операции.

Тейпирование голеностопного сустава при артрозе

Нет доказательств, что тейпирование голеностопа при остеоартрозе способно повлиять на течение и исход этого заболевания. Но учитывая, что движения в голеностопе часто бывают болезненными, для облегчения симптомов тейпы вполне могут использоваться.

Первичный артроз голеностопного сустава встречается очень редко. В основном он является вторичным, и обусловлен:

последствиями двулодыжечных абдукционно-эверсионных переломов голеностопа;

разрушением суставного хряща при травме;

преждевременные интенсивные нагрузки на конечность после снятия гипсовой повязки;

ошибки во время выполнения хирургической операции на голеностопе.

В любом случае артроз – это результат травмы. Если он развивается, появляются хронические боли. Они прогрессируют. Сустав со временем деформируется и теряет свою функцию.

Лечение проводится комплексное. Оно включает физиопроцедуры, лечебную физкультуру, массаж, ношение ортопедической обуви. Показано щажение больного сустава. Щадить его помогают кинезиотейпы. Их наложение позволяет уменьшить нагрузку на голеностоп. Возможно, это замедляет дальнейшую деструкцию хряща. Кроме того, достигаются немедленные положительные эффекты: уменьшается боль и улучшается переносимость физических нагрузок.

Тейпирование голеностопа для футболистов

Когда кинезиотейпирование было разработано, это была в большей мере профилактическая процедура, нежели лечебная. Она использовалась в спорте.

Спортивное тейпирование голеностопа необходимо в первую очередь футболистам. Именно они чаще всего травмируют эту область нижней конечности. Травма обычно наступает во время прыжка и неудачного приземления с подворотом ноги. Часто это происходит в единоборствах. Когда человек подпрыгивает, он смотрит на летящий вверху мяч, а не себе под ноги. Нередко он приземляется на стопу своего оппонента, что резко увеличивает вероятность травмы.

Снизить риск повреждения помогают кинезиотейпы. Их накладывают за полчаса до ожидаемой физической нагрузки. Кроме того, тейпирование проводится после футбольного матча или тренировки. Оно улучшает микроциркуляцию и ускоряет восстановление мышц после нагрузки. Хорошо помогает тейпирование при отеках голеностопа. За счет лимфодренажа отечность уходит достаточно быстро.

При повреждении ахиллова сухожилия

Травмы ахиллова сухожилия довольно часто наблюдаются у спортсменов, в частности футболистов. В лечении может использоваться тейпирование, если человек травмироваться не сильно и способен наступать на поврежденную ногу. Главная цель повязки состоит в том, чтобы ограничить разгибающие движения в голеностопе. Это помогает уменьшить боль, облегчить ходьбу, предотвратить усугубление травмы.

Бинт работает как дополнительное ахиллово сухожилие. Поэтому он поддерживает стопу в процессе движения.

При кинезиотейпировании колено и стопа находятся в немного согнутом положении. Повязка накладывается без сильного натяжения, избегая избыточного сдавливания вен. 1-я полоска прикрепляется от колена к голеностопному суставу. Дополнительный тейп используют для закрепления.

Применяется несколько полосок не эластичного кинезиотейпа. Первая прикрепляется от места выше перевязки до участка кожи чуть ниже перевязки. Не стоит сильно натягивать. Последующие полоски накладываются веером. Они все сходятся на пятке и находятся на верхней части плюсны. Кинезиотейп повторяет форму ступни.

Читайте также:  Капли, гель, леденцы Кармолис: инструкция по применению, цена, отзывы Латинское название

Другие полоски накладываются в зоне ахилла. Это нужно, чтобы повязка была натянута сильнее.

После этого эластичный липкий бинт накладывают от плюсны вверх по ноге, по спиральной линии. Вокруг голеностопа делаются витки в виде цифры восемь. Заканчивается спираль чуть выше места перевязки, после чего бинт отрезают ножницами и фиксируют.

Результатом такой перевязки становится постоянное нахождение голеностопа в позиции немного согнутой стопы. Степень сгибания остается ограниченной. Для проверки качества наложения повязки можно надавить на подошву ноги. При этом угол сгибания не должен быть больше прямого.

Тейпирование голеностопного сустава и стопы

Процедура тейпирования стопы и тейпирование голеностопа проводится специалистом. Ведь только специалист узкого профиля может без ошибок выполнить процедуру тейпирования.

Если тейпирование голеностопа было выполнено неправильно, то существует риск ухудшить состояние больного. Например, слишком тугая повязка может спровоцировать серьёзные осложнения. В лучшем случае неправильно выполненное тейпирование будет просто бесполезно.

Именно Терапевтическое тейпирование голеностопного сустава при растяжении связок отличается рядом преимуществ перед традиционными способами иммобилизации.

Во-первых, пациент не испытывает дискомфорта, который является неотъемлемым спутником традиционной жёсткой иммобилизации.

Во-вторых, правильно наклеенный тейп можно носить 3-5 дней, что исключает регулярные визиты к специалисту для перевязок.

В-третьих, с тейпом нет никаких ограничений по соблюдению гигиены и проведению лечебных процедур.

В зависимости от периода травмы специалист прибегнет к тому или иному виду Терапевтического тейпирования. В данной статье предлагаем вариант инструкций с иллюстрациями и видео инструкций тейпирования стопы и тейпирования голеностопа.

1-й этап, используется отрезок тейпа длиной 30 – 40 см.

Пациент находится в положении лежа на спине, голеностопный сустав располагают в нейтральном положении;

1.1 Наклеивание тейпа начинают с основания пальцев на тыле стопы без натяжения;

1.2 Затем выполняют тыльное сгибание в голеностопном суставе;

1.3 Второй конец тейпа наклеивают также без натяжения, образуя «гипотенузу» треугольника тейпом относительно тыла стопы и голени;

1.4 Края тейпа придерживаются руками, а пациент разгибает ногу в голеностопном суставе;

1.5 Сдвигая обе руки к середине сустава, наклеиваем тейп.

2-й этап, используется отрезок тейпа длиной 40 – 50 см.

2.1 Наклеивание тейпа начинают с области пятки на подошве стопы без натяжения;

2.2 Затем выполняют подошвенное сгибание в голеностопном суставе;

2.3 Второй конец тейпа наклеивают также без натяжения;

3-й этап, используется Y –образный тейп длиной 25-30 см.

3.1 Замеряем длину I –образной части тейпа от нижнего края внутренней лодыжки до нижнего края наружной лодыжки. Оставшуюся часть тейпа разрезаем вдоль и получаем Y – образный тейп.

3.2 Наклеивание тейпа начинаем основанием I – образной части тейпа от нижнего края внутренней лодыжки до нижнего края наружной лодыжки, через подошву;

3.3 Затем, хвосты Y – образного тейпа обводим вокруг наружной лодыжки и приклеиваем по наружной поверхности голени;

3.4 Тейп наклеивается без натяжения!

Эффекты: уменьшение болевого синдрома, поддержка и стабилизация голеностопного сустава.

Если у вас возник вопрос как это проводится на пациенте предлагаем вам видео инструкцию:

Так же, Вы можете ознакомиться с методом наложением тейпа при травме голеностопного сустава или стопы.

Для решения проблем стопы и голеностопного сустава и для получения навыков применения терапевтического тейпирования в практической работе

ЧТО ЛИЧНО ВАМ ДАСТ ЭТОТ СЕМИНАР

  • Вы повысите эффективность своей работы;
  • Понимание причин возникновения заболеваний голеностопного сустава и стопы;
  • Навыки функционального мышечного тестирования мышц голени и стопы;
  • Умение выходить на реальную причину возникновения заболеваний голеностопного сустава и стопы и эффективно воздействовать на нее;
  • Мануальные техники работы с пациентами с заболеваниями голеностопногосустава и стопы;
  • Техники Терапевтического тейпирования для закрепления полученного результата мануальной терапии;
  • Ортезированию стопы индивидуальными стельками и методы их коррекции;

Вы получите СЕРТИФИКАТ Академии Терапевтического тейпирования и Международной ассоциации специалистов Терапевтического тейпирования.

Приходите на семинар и получите практическое образование!

Вы так же можете пройти обучение тейпированию дистанционно.

Базовый курс терапевтического тейпирования (ортотейпинга).

6 модулей – 27 уроков

Вы овладеете техниками наложения тейпов для лечения суставов, неврологических проблем, МФБС, отеков, а так же освоите комбинированные техники.

Тейпирование голеностопного сустава

Самым нагруженным и уязвимым суставом у человека является голеностопный. Он подвержен различным травмам и истиранию хрящевой ткани. Тейпирование голеностопа способствует снятию болевых ощущений в стопе и суставе, а также предотвращению всевозможных травм, в то время как эластичные бинты постепенно уходят в прошлое.

Что такое тейпирование?

Эта методика была создана японским врачом Кензо Кассе и подразумевает наложение эластичной ленты для фиксирования сустава. Тейп является гипоаллергенной, пористой клейкой лентой, похожей на лейкопластырь, изготовляемой на основе хлопчатобумажной ткани. Она может растягиваться, приобретая нужную форму. Даже при длительном и многоразовом использовании тейпов не возникает дискомфорта и необходимости отказываться от выполнения упражнений и плаванья в бассейне.

Первоначально этот метод применялся исключительно в спортивной медицине, особенно для футболистов, но со временем начал пользоваться широким спросом как у спортсменов-профессионалов, так и у просто физически активных людей. Распространено тейпирование голеностопа при растяжении, вывихе и других травмах. Спортивное тейпирование предотвращает повреждение сустава и является способом реабилитации впоследствии травмирования и ушибов.

Эффективность

Тейпирование обеспечивает правильное положение мышц и связок со снижением нагруженности на поврежденные участки. За счет того, что тейп эластичный, он сжимается и растягивается во время движения. Тем самым создается эффект легкого массажа, помогающий улучшить лимфоток и кровообращение. Совершается фиксация голеностопного сустава со сбережением его двигательных функций. Особенность использования тейпирования состоит в не ограничивании движений и отсутствующем дискомфорте. Использование ленты может предохранить от боли и сократить период заживления ран при переломах и различных заболеваниях.

Виды тейпирования голеностопа

Существуют следующие типы тейпирования:

Чтобы обездвижить ногу при травме прибегают к иммобилизирующему способу фиксации.

  • Функциональное. Используется спортсменами для предотвращения травм. Тейп наклеивается на непродолжительное время, обычно для состязаний или тренировок.
  • Иммобилизирующее. Производится для минимизации двигательной активности во время травм.
  • Реабилитационное (кинезиотейпирование). Используют в профилактических и лечебных целях, а также во время посттравматической реабилитации.

Главное достоинство кинезиотейпирования в том, что травмированная область скрепляется клейкой спецлентой, облегчая боль, снижая процесс воспаления и обеспечивая протекцию движений без вреда для здоровья. К тому же кинезио тейп не создает затруднений в осуществлении процедур для лечения и гигиены.

Показания

Прямым показанием к тейпированию является травмирование, заболевание, или большая нагрузка. Тейпирование голеностопного сустава проводится в таких ситуациях:

Такой метод фиксации сочленения эффективен при артрозе.

  • предохранение от травмирования;
  • ушиб;
  • повреждение соединительных тканей;
  • артрит;
  • гемартроз (кровоизлияние в суставную полость);
  • артроз;
  • миозит;
  • судороги;
  • тендовагинит ахиллова сухожилия;
  • отечность;
  • последствия инсульта.

При использовании тейпирования происходит фиксирование голеностопного сустава, при этом сохраняется двигательная активность. В результате реабилитация проходит лучше и быстрее, а также происходит профилактика контрактуры в суставах.

Кинезиотейпирование рекомендуется для людей с заболеваниями суставов и используется при наличии осложнений с голеностопным сочленением. Нередко его применяют в терапии:

Тейпирование применятся при отеках.

  • травмы скелетно-мышечной системы и ее патологическое состояние;
  • повреждения опорно-двигательного аппарата;
  • парез, травматическая гемиплегия;
  • неврологические нарушения в следствие инсульта;
  • поражение центральных нервных пучков и периферической нервной системы;
  • отечности разной этиологии.

Вернуться к оглавлению

Подготовка к тейпированию

Прежде чем сделать тейпирование на голеностопный сустав, следует удостовериться, что повреждения отсутствуют, а голень сухая и чистая. До того, как клеить тейпинг, совершается подготовка всего, что понадобится:

  • эластичный бинт или лента для тейпирования;
  • подтейпник (накладывается до фиксирования);
  • вазелин;
  • подкладки для амортизации стопы.

Вернуться к оглавлению

Как правильно наложить?

Чтобы безошибочно наклеить тейп, нужно соблюдать нижеизложенные пункты:

Для правильной фиксации сустава человек должен лежать, а стопа быть перпендикулярно полу.

  1. Пострадавшего уложить на ровную плоскость;
  2. Удалить волосы перед проведением процедуры;
  3. Тейпы стоит наложить правильно на сухую и очищенную кожу;
  4. Стопу расположить перпендикулярно полу (угол 90 градусов);
  5. Определить расположение сустава, приносящее наименьший дискомфорт пациенту;
  6. Первые тейпы закрепить выше и ниже сустава;
  7. Тейп раскатать и расправить одновременно обеими руками;
  8. Не должны присутствовать складки, избыточная натяжка, сильное пережатие;
  9. Каждый следующий слой тейпа перекрывает предыдущий;
  10. Примерное количество лент для голеностопа — 5—6;
  11. Фиксировать небольшими полосами того же тейпа.

Вернуться к оглавлению

Противопоказания и побочные эффекты

При всех положительных сторонах методика имеет ряд противопоказаний. Прежде всего, это относится к людям в преклонном возрасте, которые имеют чувствительную кожу и кожные болезни, носящие системный характер. Тейпирование может провоцировать вздутие, становиться причиной появления кровоподтеков и гематом. Кроме этого, может произойти стимуляция ноцицепторов, повышающих зуд и боль. С появлением этих побочных эффектов нужно незамедлительно отклеить тейп и посоветоваться с доктором.

Ощущение покалывания – повод провести фиксацию сустава заново.

Заново тейпировать голеностопный сустав, но с уменьшенным натяжением, нужно, когда лента наклеена неправильно и появляются такие симптомы:

  • снижение температуры пальцев на ногах;
  • резкое побледнение кожи;
  • оцепенение пальцев;
  • озноб или дрожь;
  • покалывание;
  • усиление болезненных ощущений.

В целях профилактики клеить тейпы не рекомендуется дольше чем на 5—10 дней. При долговременном применении мышечный тонус ослабляется. На закрытом участке может возникнуть трение. У людей с восприимчивой кожей могут появиться раздражения. Есть вероятность развития аллергической реакция при индивидуальной непереносимости. На дряблой коже эффективность тейпирования будет малосущественный и его использование бессмысленно.

Тейпирование голеностопного сустава при растяжении связок

Травма голеностопного сустава в виде растяжения связок — распространенное явление. В спортивной сфере с такой проблемой специалисты сталкиваются ежедневно. В обычной жизни это также не редкость. Процесс лечения и восстановления пациентов предусматривает разные меры. Одна из них, которую можно смело назвать лучшей альтернативой привычным эластичным бинтам — это наклеивание специальных пластырей. Тейпирование голеностопного сустава при растяжении связок дает хорошие результаты. Это не только более быстрый процесс выздоровления, но и комфорт пациента за счет удобства и минимальных затрат времени. В процессе ношения тейпы не ощущаются на коже, не причиняют дискомфорта, не нуждаются в постоянном контроле. Разберемся подробно и по порядку, почему кинезиотейпирование голеностопа получило такую популярность в 2019 и в 2020 не теряет актуальности. Смотрите, как правильно действовать при растяжении связок голеностопа, кто наиболее подвержен таким травмам, как проводится тейпирование, какие пластыри лучше, каким образом зафиксировать голеностоп и другую полезную информацию.

Что такое растяжение связок?

Повреждение одной или нескольких связок, которые стабилизируют голеностопный сустав — это и есть растяжение. В большинстве случаев травмы такого характера возникают во время выполнения различных упражнений из-за подворачивания, вывиха. То есть, когда естественный диапазон движения сустава значительно превышен внешней силой. В результате неблагоприятного движения суставная капсула или окружающие связки и мышцы чрезмерно растягиваются, что и приводит к травме. В некоторых случаях можно услышать легкий хлопок, который является признаком порвавшегося в связке волокна. Повреждения могут быть в верхней части стопы, внутренней — место локации и степень растяжения зависит от вида и силы движения.

Читайте также:  Некроз таранной кости голеностопного сустава

Типичные признаки растяжения связок:

  • Слабо выраженная или сильная отечность;
  • Появление кровоподтека;
  • Покраснение кожи;
  • Болевые ощущения во время движения;
  • Повышение температуры кожи в месте травмы;
  • Боль в покое при надавливании на поврежденную область.

Помощь при растяжении связок голеностопа

Первое, что рекомендуется сделать — немедленное прекращение физической активности. Пораженная часть тела должна находиться в полном покое, чтобы исключить любые риски и предотвратить усугубление ситуации за счет дополнительной нагрузки на поврежденные связки. Следующий этап — охлаждение пораженной области. Это необходимо для предотвращения отечности. Кроме того, процесс гипотермии обычно облегчает состояние, так как способствует снятию острой боли. Дальше необходимо обеспечить сжатие. Именно здесь и приходят на помощь эластичные спортивные пластыри или кинезио тейпы. Тейпы наклеивают вокруг голеностопа с небольшим натяжением, чтобы обеспечить требуемую степень компрессии и зафиксировать поврежденную область. Лечение чаще всего консервативное и направлено на облегчение состояния. Хирургическое вмешательство, которое заключается в укреплении связок, необходимо минимальному проценту пациентов.

Кто больше всего подвержен растяжению связок голеностопа?

Некоторые люди, не связанные со спортом, имеют слабые связки, поэтому они в большей степени подвержены травмам. Люди с плоскостопием, плохой реакцией или мышечной слабостью также чаще всего страдают от этой неприятности. Если деятельность связана с активными видами отдыха и спортом, также стоит ознакомиться с рекомендациями по оказанию первой помощи при растяжении связок голеностопа. Играя в баскетбол, бегая по неровной земле, занимаясь футболом и теннисом легко получить травму при любом неосторожном движении. Растянутый большой палец на ноге также является классикой. Такая травма встречается не только в спорте, но и в домашних условиях — можно просто «зацепиться» за какой-либо предмет мебели или получить травму на пороге в полуоткрытой двери комнаты. В любой ситуации, важно своевременно принять меры для облегчения состояния и обратиться к специалисту.

Основные методы диагностики

1. Клиническое обследование

Вопрос о том, порвались ли одна или несколько связок, в большинстве случаев может быть решен при осмотре. Врач-травматолог исследует, есть ли повышенная подвижность в области голеностопного сустава. В зависимости от состояния выделяют 3 степени тяжести.

  • незначительные повреждения отдельных волокон с сохранением целостности и непрерывности связок.
  • множественные надрывы, частичное повреждение капсулы.
  • полный разрыв и патологическая подвижность сустава.

В некоторых ситуациях четкая классификация и постановка точного диагноза из-за боли и значительного отека невозможна. В таких ситуациях специалист назначает направляет на диагностику.

1. Рентгенографическое обследование

Перелом голеностопного сустава присутствует только примерно в 5-15% всех вывихов. Рентген назначается, если есть явное подозрение на разрыв. Это тот случай, когда определенные точки при давлении являются очень болезненными, или пациент не имеет возможности передвигаться из-за сильных болевых ощущений.

В чем заключается лечение с помощью тейпов?

Растяжение связок голеностопного сустава обычно не требует специального лечения. Пациенты восстанавливаются в течение нескольких недель или месяцев — зависит от степени повреждения. Фиксация голеностопного сустава тейпом — простой способ возобновить нормальную деятельность быстрее. В поврежденной области эластичный пластырь фиксируется таким образом, чтобы обеспечить поддержку связок в правильном положении и снизить за счет этого нагрузку на зону повреждения. Благодаря высокой растяжимости, эластичный пластырь не препятствует движениям, но эффективно воздействует на поврежденную область. В целом, задача тейпирования — обеспечение стабилизации голеностопного сустава и активизация естественных физиологических процессов, таких как кровоснабжение, лимфодренаж, венозный отток. Это способствует скорейшему восстановлению утраченных функций и, соответственно, более быстрому выздоровлению пациента.

По какой схеме накладывать тейп на голеностоп

Существует несколько вариантов. Схема наклеивания тейпа выбирается в соответствии с областью травмы. Для понимания процесса накладывания аппликации необходимо предварительно ознакомиться с анатомией голеностопа.

Схемы: как тейпировать голеностоп?

Как правильно клеить тейп?

  • Аппликация накладывается на расслабленные мышцы голеностопа;
  • Лента наклеивается с хорошо выраженным натяжением, но без чрезмерного давления;
  • Кожа должна быть подготовлена соответствующим образом — сухая, чистая, обезжиренная;
  • Перед тем, как клеить тейп на голеностоп, концы ленты необходимо слегка закруглить для продления времени ношения и лучшей фиксации.

Тейпирование голеностопа при растяжении связок: правильная техника наложения

Тейпирование голеностопа показано как при растяжении, так и при получении других травм (восстановление после ушиба). К тому же наложение тейпа рекомендуют при повышенных нагрузках на сустав, которые особенно часто испытывают спортсмены и люди, занятые физическим трудом.

Показания к тейпированию и его преимущества

Обычно эластичную ленту накладывают на суставы в профилактических целях, а также для снятия нагрузки или в период восстановления после ранее полученных травм. Процесс наложения тейпа называется кинезио тейпирование, поскольку в переводе с греческого языка слово «kinesio» (кинезио) означает «движение», а в переводе с английского «tape» (тейп) означает «лента». Поэтому дословно кинезиотейп означает «лента для движения».

Применение этой повязки дает сразу несколько преимуществ для голеностопного сустава:

  1. Тейп на голеностоп стабилизирует сочленение костей, за счет чего достигается снижение нагрузки на пораженную область.
  2. Мягкое постоянное сдавливание создает своеобразный массажный эффект, благодаря чему кровоснабжение этого участка улучшается.
  3. В связи с этим снижается отечность и воспаление, постепенно отступает боль.
  4. Еще одно преимущество – плотный слой создает дополнительную защиту для голеностопа, поэтому он может использоваться спортсменами для профилактики растяжений и других травм, вместо бандажа для голеностопа.

Поэтому кинезио тейп голеностопа применяется для таких целей:

  1. Восстановление после растяжения – лента стабилизирует сустав, препятствует его излишним движениям.
  2. Для мягкого обезболивающего и противовоспалительного эффекта.
  3. При осложнениях, связанных с движениями после повреждения сосудов или инсульта.
  4. При часто возникающих судорогах в мышцах ног.
  5. Как дополнительный способ лечения хронических заболевания – миозит, артрит, артроз, гемартроз.
  6. Для снижения нагрузки, что особенно актуально для спортсменов и людей, занятых физическим трудом (длительное проведение времени на ногах).

Противопоказания

В большинстве случаев тейпирование голеностопа при растяжении связок действительно дает положительный эффект, который можно почувствовать уже спустя несколько дней.

При этом применение ленты почти никогда не сопровождается какими-либо побочными действиями за исключением таких случаев:

  1. Раны, ссадины, фурункулы и другие повреждения кожного покрова.
  2. Аллергия на вещества, входящие в состав клеящего сустава (встречается крайне редко).
  3. Тромбоз, флебит вен нижних конечностей.
  4. Отек ног, вызванный болезнями сердца, почек и другими осложнениями.

С осторожностью следует применять при беременности, однако речь, в первую очередь, идет о тейпировании тазовой области. В остальных случаях (в том числе и тейпирование голеностопного сустава) ленту можно применять без дополнительных консультаций с врачом.

Разновидности тейпирования

Существуют разные виды тейпирования.

Например, повязку можно наложить практически на любые части тела, которые подверглись травме или небольшому повреждению (а также для профилактических целей):

Также кинезийтейпирование классифицируют в зависимости от вида ленты, используемой для наложения:

  • эластичные адгезивные тейпы можно легко разорвать руками, они используются для профилактики растяжения связок и при небольших нагрузках;
  • прочные тейпы (адгезивные) обеспечивают большую стабильность сустава или сочленения, они долговечны и могут быть разрезаны только ножницами;
  • когезивные ленты способны приклеиваться исключительно сами на себя, поэтому их накладывают в несколько слоев;
  • в отдельную группу можно выделить и водоустойчивые ленты, которые используются людьми, занимающимися водными видами спорта.

Техника наложения тейпа

Тейпирование голеностопного сустава можно делать с помощью обычной эластичной ленты. Главное условие – правильно накладывать слои, соблюдая их ширину и силу натяжения. Для этого нужно аккуратно клеить тейп на голень, придерживаясь такой последовательности действий:

  1. Сначала нужно тщательно промыть ногу и досуха вытереть ее.
  2. Тейпирование начинается с наложения основы. Это 2 ленты, которые приклеиваются внахлест друг на друга – именно на них будет держаться остальная часть тейпа.

  1. Еще одну основу нужно сделать на стопе – для этого приклеивают 2 ленты перпендикулярно друг другу, как показано на фото. При этом вторая лента должна полностью обхватить ногу в форме буквы «С».

  1. Все дальнейшие операции нужно выполнять только на голеностопе, согнутом под прямым углом. При этом для широкой ноги используют ленту шириной 5 см, для узкой (женской) – в 2 раза меньше.
  2. Далее нужно наложить несколько лент вокруг стопы с каждой стороны, как показано на фото.

  1. В итоге сустав оказывается практически полностью покрытым лентой.

  1. Далее нужно сделать несколько закрепляющих оборотов, как вокруг щиколотки, так и вокруг стопы (в одну и другую сторону).

  1. Теперь нужно снова зафиксировать верхнюю часть на щиколотке с помощью основы.

Ознакомиться с инструкцией более подробно можно в видео:

Таким образом, наложить тейп на голеностоп вполне возможно даже обычному человеку, не обладающему специальными медицинскими навыками. Повязка носится, также как и ортез для голеностопа, в течение нескольких часов (весь рабочий день), на ночь можно снять или оставить. Общий курс – до полного выздоровления (меняют по мере загрязнения и изнашивания).

Как клеить тейп на голеностопный сустав

Процедура тейпирования голеностопного сустава – одна из самых распространенных в спорте и обычной жизни. Часто это возникает из-за того, что человек оступился и появляются сильные болевые ощущения, так как с анатомической точки зрения голеностоп не предполагает боковых наклонов и вращений. Но слишком частые подворачивания, хронический болевой синдром в суставе и прочие неприятные симптомы могут сигнализировать о развитии серьезного заболевания – артроза.

Отсутствие лечения может привести к полному разрушению сустава и другим серьезным последствиям для организма. Поэтому лучше распознать болезнь на ранних стадиях, проходить соответствующие лечебные курсы и сохранить возможность активной жизни. Причем можно воспользоваться не только медикаментозной терапией, но и вспомогательными мерами – лечебной физкультурой, тейпированием голеностопа и физиолечением.

Симптоматика, стадии заболевания

При артрозе у человека наблюдается поражение суставного хряща. Такая хроническая патология развивается постепенно – хрящ попросту становится тоньше и медленно разрушается. Если на первых этапах больного беспокоят незначительные симптомы, которые носят непостоянных характер, то со временем это может привести к полному ограничению подвижности сустава и человек уже не сможет передвигаться.

Если процесс разрушения хрящевой поверхности сустава уже запущен, то полностью обратить его уже невозможно. Но в ваших силах замедлить или приостановить прогрессирование заболевания, чтобы по-прежнему вести полноценный образ жизни – вполне реально. Главное вовремя распознать изменения в голеностопном суставе, поэтому выделяют несколько стадий развития болезни суставов:

  1. На первой стадии часто проявляется утренняя скованность в ногах. Она длится недолго и постепенно уходит. Кроме того в процессе сгибания/разгибания стопы слышно как сустав хрустит, а после длительной ходьбы возникает утомляемость, несущественный болевой симптом. На этом этапе даже рентгенограмма не покажет патологических процессов, но именно в этот период лечение поможет достигнуть наилучшего эффекта.
  2. На 2-й стадии уже имеющие симптомы усугубляются. Утренняя скованность в суставах длиться до получаса, может сопровождаться хромотой. Без боли и усталости человек может преодолеть расстояние менее одного километра. Если сделать рентгеновский снимок на данном этапе, то можно заметить разрастание костной ткани по краям суставной щели. Больной еще может справиться с болезнью сустава без операции, но на это потребуется долгое время.
  3. Игнорировать симптомы третьей стадии невозможно – они становятся очевидными. Постоянная боль при ходьбе, любом движении голеностопа и даже в состоянии покоя, невозможность засыпания без обезболивающих. Человек уже вынужден передвигаться с помощью костылей, а по внешнему виду составов четко заметна деформация и увеличение их объема. На данном этапе уже происходит постепенная атрофия мышц, присоединяются воспалительные процессы. На данном этапе консервативное лечение может только облегчить состояние больного, поэтому прибегают к хирургическому вмешательству.
  4. На четвертой стадии первичные симптомы утихают, но при этом человек уже не может ходить и совершать какие-либо движения суставом. Так как суставные поверхности костей уже срослись между собой, хрящевые ткани почти полностью разрушились, помочь в этой ситуации можно только хирургическим лечением.

Что приводит к развитию заболевания?

При артрозе у человека нарушается подвижность сустава, он постепенно разрушается. Но причины появления заболевания могут быть самыми разными:

  • спортсмены подвергаются заболеванию из-за частого травмирования голеностопного сустава, выполнения бега и других упражнений в неподходящей, неправильной обуви;
  • наличие приобретенных и врожденных патологий сустава, связок и мышц в этой области, а также патологии костных тканей;
  • постоянное ношение неудобной обуви, в особенности с плоской подошвой, на высоком каблуке;
  • постоянные переохлаждения ног;
  • недолеченные травмы голеностоного сустава или некорректная реабилитация после вывихов, подвывихов, растяжений, переломов;
  • повышенные нагрузки на сустав, особенно если они связаны с регулярной профессиональной деятельностью;
  • избыточная масса тела также приводит к повышенной нагрузке на голеностоп;
  • из-за естественного старения организма хрящевые ткани постепенно истончаются, процессы регенерации замедляются, что в итоге приводит к прогрессированию патологий сустава.

Как диагностируют болезнь?

Дистрофическое заболевание суставов хоть и начинается с незначительных симптомов, требует своевременной диагностики. Помните, что тяжелые формы без адекватного лечения приводят к инвалидности, и они никогда не возникают внезапно, а на первых этапах еще есть шанс «заморозить» болезнь. Поэтому при первом подозрении не стоит тянуть, обратившись к терапевту, ревматологу.

Обычно врачи назначают рентгенографию, МРТ, УЗИ, а чтобы исключить другие болезни с похожими симптомами, берут анализ крови для определения уровня СОЭ, лейкоцитов, проводят ревматоидные пробы, тест на СРБ.

Какое проводят лечение?

Чтобы затормозить патологические процессы в суставе, требуется комплексное воздействие на проблему. В первую очередь нужно купировать боль и снять воспаление. Для этих целей назначаются нестероидные противовоспалительные препараты в виде таблеток, инъекций, мазей. Подбирать дозировку и лекарственную форму может только специалист, так как такие препараты нельзя принимать длительное время – возможны только определенные курсы.

Чтобы снять воспалительный процесс, облегчить болевой синдром часто назначают инъекции внутрь сустава с кортикостероидными гормонами с периодичностью один раз в 2 недели. А для восстановления хрящевой ткани, нормализации выработки синовиальной жидкости используются хондропротекторы длительными курсами.

Чтобы восстановить подвижность голеностопного сустава, используют комплекс мер – мануальную терапию, остеопатию, лечебную физкультуру и физиолечение (магнит, лазер, ультразвук, электрофорез, аппликации парафином, озокеритом). Также прибегают к иглоукалыванию, тейпированию и гирудотерапии.

Если наблюдается избыточная масса тела или причиной заболевания является ожирение, то нужно обязательно соблюдать диету. Снижение массы тела поможет облегчить состояние, уменьшить нагрузку на суставы и нормализовать обмен веществ. Поэтому из рациона исключается фастфуд, жареная и жирная пища, сладости. В рационе должны преобладать овощи, крупы, нежирное мясо, кисломолочные продукты.

Если врач обнаруживает 3-4 стадию, то назначается хирургическое вмешательство. Оно актуально в том случае, когда голеностоп уже деформирован, практически обездвижен и причиняет пациенту сильную боль. Причем возможно несколько типов операций:

  • Удаление остатков хрящевой ткани с одновременной фиксацией кости в правильном положении, чтобы в итоге она срасталась. В этом случае удается полностью ликвидировать воспаление, болевой синдром, но при этом сустав полностью обездвижен.
  • Иногда при 2 степени принимают временную меру – артроскопию. С помощью такой операции из суставной щели изымают кровяные сгустки, хрящевые куски. Такая процедура показана только молодым пациентам, и приводит только к снижению болевого синдрома.
  • В случае серьезных повреждений сочленение заменяют металлическим протезом.

Применение народного лечения

Так как дистрофическое заболевание суставов требует комплексного подхода, то в качестве дополнительной меры применяют нетрадиционную народную медицину. В основном это использование ванночек, компрессов с травами. Они не могут обратить патологические процессы вспять, но зато способны снять отечность, болезненность и воспаление без дополнительной лекарственной нагрузки на организм. Также можно применять всевозможные растирки, мази из натуральных компонентов или средства для внутреннего приема (для общего укрепления организма).

Лечебная физкультура и спорт

После того, как удалось снять симптомы боли и воспаления, либо если болезнь находится на ранней стадии, можно выполнять комплекс специальных упражнений. Лечебная физкультура не требует финансовых вложений, а при регулярном выполнении поможет сохранить подвижность сустава. Но при этом комплекс упражнений должен быть подобран таким образом, чтобы большая нагрузка шла на связки и мышцы, а сами суставы перегружать нельзя.

Так как с патологией голеностопного сустава часто сталкиваются спортсмены, которые пока не готовы уходить из спорта и снижать нагрузки, нужно пользоваться дополнительными мерами. Чтобы снизить нагрузку на сустав можно делать тейпирование голеностопа (соответственно вместе с другими методами лечения). Причем методика подойдет не только спортсменам, но и всем людям с проблемами суставов.

Как помогает тейпирование?

Использовать методику кинезиотейпирования можно даже в том случае, если у вас еще не проявились симптомы болезни, но идет постоянная интенсивная нагрузка на мышечно-связочный аппарат нижних конечностей. Это своеобразная профилактика, которая поможет избежать микротравмирования, в итоге приводящего к развитию хронических патологий. Чаще всего тейпирование рекомендуют делать бегунам, футболистам и другим спортсменам, у которых идет большая нагрузка на голеностоп.

По своей сути кинезио тейпы – это эластичные пластыри. Но они имеют другую структуру по сравнению с обычным лейкопластырем. Тейпы более эластичные, воздухопроницаемые, но при этом не отклеиваются от кожи даже под воздействием воды и пота. Купить кинезио тейпы из Ю.Кореи Вы можете на этой странице.

Поэтому при проведении тейпирования в области нанесения обеспечивается поддержка связок и мышц в правильном положении. Тейпы вместе с движением мышц растягиваются и сжимаются, за счет этого снимается часть нагрузки с голеностопа. Помимо этого тейпирование дает несколько важных преимуществ:

  • Сустав продолжает двигаться и функционировать, а не полностью обездвиживается. Поэтому не происходит атрофии мышц, что особенно важно в период ремиссии.
  • Тейпирование воздействует локально, без каких-либо лекарств. Поэтому может стать отличной альтернативой мазям, растиркам и прочим препаратам.
  • Кожные покровы немного приподнимаются, за счет чего идет меньшее давление на воспаленный участок, освобождается межтканевое пространство и улучшается отток лимфы, кровообращение.
  • Носить такие пластыри можно вплоть до 5-ти суток и потом вновь повторять процедуру. Поэтому обеспечивается длительное воздействие и надежная фиксация сустава.
  • По своей текстуре тейпы мягкие, тонкие, воздухопроницаемые, поэтому кожа под ними не чешется, не появляется раздражение и аллергия.
  • Надежность фиксации обеспечивается специальным клеем на основе медицинского акрила, поэтому ленты держатся даже в том случае, если будете принимать ванну или душ.

Поэтому кинезиотейпирование будет уместно как в случае профилактики, так и на ранних этапах заболевания. Относительно использования на 3-4 стадиях нужно консультироваться со специалистом.

Кинезиотейпирование – есть ли противопоказания?

Не рекомендуется применять тейпирование при нарушении целостности кожных покровов в области голеностопа либо при наличии кожных заболеваний. Кроме того не рекомендуется процедура при повышенной температуре, при острой фазе инфекционных заболеваний, проблемах с сосудами. Учитывайте, что под тейпы нельзя наносить растирки, мази, крема, делать одновременно с тейпированием любые тепловые процедуры.

Как выбрать методику и схему тейпирования?

На самом деле процедура достаточно простая, но нужно знать расположение мышц, костей, суставов и лимфоузлов в области нанесения. Это необходимо для того, чтобы зафиксировать сустав в физиологически правильном положении. Если ленты нанесены неправильно, то они не только не подействуют, но могут еще и нанести вред. Поэтому при проведении процедуры на голеностопном сочленении нужно учитывать несколько нюансов:

  • Во время процедуры стопа располагается перпендикулярно к полу, но при этом на нее не должна идти нагрузка.
  • В месте фиксации тейпа нужно очистить кожу от волосяного покрова.
  • Наложение лент нужно делать без усилий, так как это может привести к передавливанию области сустава.
  • Если после процедуры кожа в области сустава стала бледной, увеличился болевой синдром, появилась дрожь в ногах, нужно немедленно удалить ленты.

Лучше всего доверить хотя бы первую процедуру специалисту. Он проведет ее с учетом индивидуальных особенностей, покажет, как правильно накладывать ленты и снимать их. Если собираетесь делать самостоятельно, то предварительно нужно изучить анатомию в области болезненных суставов.

Схема нанесения

Для процедуры потребуются 3 прямых широких тейпа. Основание 1-й полоски крепится с внешней стороны голени без натяжения. Далее ведите ленту вокруг пятки, зафиксировав второй якорь в области косточки с внутренней стороны. 2-й тейп крепится сзади ступни. Начать нужно с середины внутренней части ступни и вести до зоны под пяткой. 3-й тейп фиксируем таким же образом как второй, только начинаем с внешней стороны ступни. По окончании необходимо аккуратно растереть поверхность тейп-лент, чтобы активировать клеевой слой и улучшить его сцепление с кожей.

Как выбирать тейпы?

Для проведения тейпирования при различных патологиях суставов понадобятся кинезиотейпы от проверенных производителей. Так как только сертифицированная продукция брендов обладает нужной эластичностью, оказывает физиологическое воздействие и не вызывает раздражения. Большинству людей с заболеваниями суставов подойдут классические тейп-ленты. Но если проблема с суставами возникает в пожилом возрасте, стоит обратить внимание на изделия для чувствительной кожи. Такие тейпы тоньше и обеспечивают более мягкую фиксацию, что особенно важно, когда кожа с возрастом потеряла эластичность. Расцветка при этом не имеет значения – это никак не влияет на эффективность процедуры, а больше эстетическая составляющая и дело вкуса.

В интернет-магазине АтлетикМед вы найдете качественную продукцию от проверенных брендов, которую можно использовать людям любого возраста для облегчения состояния при заболеваниях суставов. Если сомневаетесь в выборе изделий, обратитесь за консультацией к нашим специалистам. Мы поможем выбрать подходящую продукция и оформим заказ с доставкой по Москве и в другие регионы.

Профилактика заболеваний суставов

Уже после 35 лет у любого человека может развиваться артроз. Поэтому при наличии наследственных факторов, больших нагрузок на суставы и прочих негативных воздействий стоит проводить профилактику. Очень важно сохранить подвижность суставов, поэтому стоит постоянно делать укрепляющие упражнения, заниматься плаваньем. Кроме того обратите внимание на обувь – она должна быть удобной, подходить по размеру (в случае тренировок лучше подбирать специализированную обувь). Ну и конечно, нужно следить за весом, чтобы не допустить появления лишних килограммов, и соответственно большей нагрузки на суставы.

Материал данной статьи является собственностью ООО “Юниспорт”, копирование запрещено.

Добавить комментарий